我优求知网短跑教案篇（1）
1.设计理念
本课以“体育与健康课程标准”研究为宗旨，以“健康第一，以学生发展为本，重视情感体验”为指导思想。培养学生自主学习和相互合作学习的能力，注重个性发展，因材施教，树立“终身体育”的理念。
2.教材分析
跑是人体最基本的活动技能，短跑在小学各年级教材中都出现，其中途中跑技术又是整个跑的过程中最重要的技术环节，也是重点教材，改进和提高途中跑技术，对提高学生跑的能力，促进运动水平的发挥，将起到积极的作用。
3.学情分析
这堂课面对的是四年级的学生，他们已经具备一定的认知能力。教学过程中，我合理安排学习内容，采用形式多样的练习手段，激发学生的兴趣，促进学生主动学习；同时增加趣味性、娱乐性、健身性，让学生乐而不疲，创造良好的合作学习氛围，让学生充分发挥团结协作意识。
二、教学目标：
1、认知目标：通过学习，使学生了解途中跑的基本技术组成，了解途中跑的作用；
2、技能目标：通过途中跑的练习，使学生体会蹬地、摆臂的技术动作，通过练习发展上下肢力量和身体协调能力，提高学生身体素质。
3、情感目标：通过练习，培养学生竞争意识和奋力拼搏的意志品质，促进学生身心健康。
三、教学重点、难点
教学重点：途中跑摆臂和蹬腿的结合。
教学难点：步频和步幅结合的掌握。
四、教学过程：
（一）开始部分
1、体委整队，清点人数；
生：报告老师，本班应到43人，实到43人，报告完毕，请指示！
师：入列！
2、师生问好，宣布本节课内容；
师：同学们好，大家平时在我们体育课上最喜欢玩的游戏是什么呀？
生：赛跑
师：赛跑的时候大家是不是都想当跑的最快的那个呀？那怎么样就能跑的更快呢，今天我们就来学习短道（直道）途中跑。
3、安排见习生
师：好，下面我们要开始热身了，大家检查一下身上有没有尖锐的物品，有的话放在边上，有没有不舒服需要见习的同学？
生：无
师：好的，老师再次强调，在体育课上安全第一，在任何一个活动的过程中都要注意安全。
（二）准备部分
1、热身游戏：花样跳绳
师：今天我们采用上一阶段学习的花样跳绳进行热身，一是让大家充分热身，二是让大家将之前学习的内容加强巩固，老师这里有一段很有节奏感的音乐，大家跟随音乐，跟随老师利用跳绳的步伐进行热身。好，准备，开始！
生：跟随音乐进行跳绳热身
2、徒手操：头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、活动手腕脚腕。
（三）基本部分
1、跑的专门性练习
师：现在我们做两个跑的专门性练习：首先是高抬腿练习，要求大家大腿高抬过水平，积极下压，频率要快。
生：进行练习
师：第二个练习：快速小步跑，要求身体稍前倾，迅速摆臂，积极抬腿下压。
生：进行练习
2、途中跑技术学习
将学生带到提前设计好的四个场地前，分为四组，分别进行练习后再循环进行练习。
师：大家可以可以看到老师给你们设计的四个场地，第一组去直线位置，第二组去绳梯位置，第三组去间距比较大的标志桶位置，第四组去前窄后宽的标志桶位置，大家分别进行练习，并且思考，练习到了什么。
生：进行练习
师：提问：练习到了什么
生（第一组）：反应速度，灵活度
生（第二组）：步频要快
生（第三组）：步幅要大
生（第四组）：步频和步幅要相结合
师：大家说的都非常好，体会到的也很深刻。以上的要点就行途中跑的基本技术要领，下面我们小组轮换场地进行练习，注意加上摆臂。
生：进行练习
师：老师发现有一部分的问题，有的同学步频太慢，有的重心太高，还有的同学在步频和步幅的结合上不太熟练。大家小组内再进行练习
生：进行练习
师：大家练习的如何了？可以进行一个小小的检验吗？
生：可以
师：我们进行一个装满空气的检验，大家把老师要求携带的塑料袋拿出来，看看谁能迅速的装满空气
生：进行练习
师：大家有没有发现，怎么样就可以迅速的装满空气啊？
生：跑的快。
师：对了，就是要跑的快。跑得快就要把握途中跑的技术要领。
3、上肢练习
师：大家一直在进行下肢的练习，我们现在来进行上肢练习吧，大家跟随音乐《金龙拍拍操》进行练习。好，开始
生：跟随音乐进行练习
（四）结束部分
1、集合整队，放松整理
师：同学们都站好，我们现在做一下放松运动，跟着老师进行瑜伽放松，注意调整你们的呼吸（四节放松运动）
生：跟随教师进行练习
2、课堂小结
师：同学们，我们这节课学习的内容是什么？
生：短道（直道）途中跑
师：它的动作要点是什么？
生：频率快，步幅大，重心平稳。
师：非常好，看来大家掌握的很不错，更重要的是一定要多多练习。
3、清理场地，归还器材，宣布下课
五、教学反思
本节课的内容是短道（直道）途中跑，由于天气较冷，我选择了前一阶段学习的跳绳进行热身，在于强度大一点，进而巩固之前的内容。跑是小学体育的重要内容，是学生必须掌握的主要体育技能，本课主要是让学生了解途中跑的要求，通过观察、体验、练习、游戏等形式让学生知道了跑的正确姿势，在教学中，我采用了常规和游戏相结合的方法，效果良好。下肢练习后我设计了《金龙拍拍操》进行上肢力量的练习，达到全身协调练习的效果。
短跑教案篇（2）
1 平衡计分卡思想与体育教学训练方法平衡计分卡（Balance Scored Card），是美国学者罗伯特・S ・卡普兰和戴维・ P ・诺顿1992 年研究提出的用以科学、全面评价企业业绩，并指导企业推进战略实施的评价体系和管理方法。它在以往企业业绩评价主要依靠单一财务指标的基础上，改为从财务、顾客、内部业务流程、学习和成长四个角度来全面评价企业业绩。具体讲，一是财务角度，衡量怎样能在财务上使得股东满意;二是顾客角度，衡量怎样能赢得顾客认可;三是内部业务流程方面，衡量必须擅长哪些业务才能使得股东能力和客户满意;四是学习和成长方面，衡量应当具有怎样的学习和创新能力才能实现目标。人们形象地将平衡计分卡比喻为飞机驾驶舱中的仪表盘，全面、直观地显示了与企业战略相关的飞行高度、速度、距离以及方向等各方面信息。
平衡计分卡的出发点是企业战略目标和发展愿景，以此为核心，形成了将目标化为行动的指引框架，且各自都有自身具体指标和行动方案，大大增强了目标综合性与方案可操作性。在应用实践中，平衡计分卡引入了三个新的管理程序：明确战略目标与发展愿景，建立科学的业绩评价指标体系进行跟踪测评，根据测评情况针对性制定发展规划和改进措施，其核心是为了实现发展目标，在哪些方面还可以更加努力以追求卓越？
平衡计分卡带给人们最大启示在于，它由单一维度考核转向全面关注影响目标实现的多维度要素，运用综合、平衡的思想，着眼于综合目标实现，依托多维度测评指标体系，据此针对性地制定发展与改进计划推进实施，来追求全面可持续发展。
体育教学训练方法是体育教学中的核心内容，是指根据体育教学训练目标，结合各项体育项目的特征和体育运动规律，通过构建科学完备的素质测评指标体系准确跟踪、衡量学生各方面训练进展与成果，进而针对性实施教学指导与训练的方***。它主要包括确立体育教学训练目标、构建测评指标、实施相应指导与训练三个环节。其中，科学确立体育教学训练目标是基础，它决定了体育教学训练活动开展的根本方向和主要内容，合理的体育教学训练目标应当统筹考虑体育教学短期和长期目标、单一训练项目成绩和体育素质全面增强等;科学构建测评指标体系是关键，它在体育教学训练中起着承上启下的重要连接作用，一方面它将体育教学训练目标转化为可观测、衡量的评价指标，另一方面它通过指标跟踪分析为妥善安排和制定体育教学训练活动的指导和实施方案提供了直接依据;体育教学训练活动的分项指导与训练是重点，它决定了各项训练活动开展的途径、方式和节奏等，科学的体育教学训练活动是以教学训练目标为指引、以测评指标为手段并以其评价结果为依据制定的具有针对性的有效实施方案。
传统体育教学训练方法中，人们往往过多地关注于特定阶段、单一项目的单项成绩达标与否及成绩优劣，而忽视了学生全面体育素质的提高及为提高体育竞技水平的相关影响因素训练。笔者认为，为加快推进在体育教学中全面实施素质教育理念，有必要学习借鉴平衡计分卡思想及其主要内容，加强其在体育教学训练方法中的应用，创新丰富体育测评指标体系和训练方案，推进高校体育教学训练方法改革。
2 体育教学中的借鉴平衡计分卡思维构建四位一体的测评体系与训练方法根据国家“十二五规划”关于全面实施素质教育的要求和战略安排，高校体育教学训练目标应当是注重学生体育素质的全面提升，而不仅是单一体育训练活动的成绩提高。笔者认为，在体育教学和训练中，单纯关注短跑速度、跳远距离等单项运动项目成绩、将其作为体育教学训练终极目标和主要方案的做法，已不能充分适应在体育教学中全面贯彻素质教育理念的教学改革要求，有必要借鉴平衡计分卡的思维，创新推进体育教学训练方法改革。这就要求着眼于全面提升学生体育素质的体育教学目标，优化改进体育测评指标体系，并据以科学优化体育训练方法，完善高校体育教学训练方***体系。
短跑教案篇（3）
关键词 小学 快速跑 训练手段
小学体育教师都很清楚，在《国家学生体质检测》的要求中，小学三个水平段6个年级50米快速跑是考察学生身体素质的重要测试项目，在很多地方更是作为必选项目进行测试。而有经验的体育老师都知道，在众多的身体素质测试中，快速跑的成绩提升是比较困难的，通过集训或者高强度的强化训练，要在短期内提升较多的成绩，几乎是不可能。因此许多体育教学专家和一线教师努力研究出许多成功有效的方法，但是在有些时候我们也能看到看似一些有趣的训练方法，却存在一些不妥和不科学的地方。
一、案例描述
案例1：前不久一节50米快速跑课上，授课教师考虑到了50米快速跑中步频与步幅对于提高成绩的重要性，于是该教师选择了形似于“盘子”的标志物相聚间隔一定的距离直线排列放置，为了训练加大步幅提高步频。该教师让学生在两两标志物之间通过控制步子的数量来达到提高步频加大步幅的目的，于是出现了看谁在两点之间用的步子最少的比赛式的训练，这个手段看似很巧妙，可是在练习过程中原本应该快速的跑动变化成了“跨跳”，为了迈开步子，为了避免踩在“盘子”上面，学生都低头跑动，不像快速跑训练，看上去倒像动作滑稽有趣的游戏。
案例2：同样是一节50米快速跑的区级展示课，授课教师很用心，同样是为了解决教学中的重难点，提高步频加大步幅的密集训练。为此，辛苦的老师在原本平坦的跑道上间隔放置一条条2cm厚度的海绵条，组织学生在途中跑练习中，看谁两两海绵条之间跑动的步数最少。看似用心巧妙的设计，并且用上了安全系数较高的海绵条，可是学生练习起来同样是眼睛盯着地上的海绵条，奋力地跨跳过一个个海绵条，像一只只可爱的袋鼠一样，动作滑稽而别扭。
（一）结果
虽然学生非常容易地领会理解了两位教师设置“盘子”和海绵条的目的，并且积极参与训练，课堂上趣味性很强，然而核心的50米快速跑动作却变形，变成了跨跳跑动，当拆除了标志物时，学生的动作立刻恢复正常，教学效果并不佳。
（二）分析与思索
为什么教师用心的设计而出来的效果并不好呢？
这两个案例中有哪些明显的不妥之处？
给我们小学阶段的快速跑教学有哪些启示呢？
首先我们来看看快速跑的核心定义：短跑是典型的以无氧代谢供能为主的运动项目。全程技术是由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个部分组成。它们是有机联系的统一体，不能孤立存在或截然分开。可以通俗地说：短跑技术讲求爆发力，是身体各部位机能密切协作的运动，讲求连贯一体，要想提高成绩，各个环节的技术动作都很关键。
（三）两个案例中的不妥之处
1.学生在练习过程中，领会到教师的用意，尽可能迈大步子，尽量减少步数提高步频，然而可以很明显观察到不管是“盘子”还是海绵条，学生都生怕踩上去，为了可以避开标志物造成瞬间步幅的变化，出现步幅忽大忽小或者紧急减速的现象，跑动起来并不顺畅，动作不连贯，滑稽变形。
2.快速跑技术动作中眼睛要求看正前方，两个课例在练习过程中，学生的眼睛却一直盯在了地上的“盘子”和海绵条上面。先不说眼睛不看前方容易造成冲撞，在跑动中眼睛盯着地上，速度一定上不去。
3.再说安全方面，快速跑瞬间的爆发力巨大，在跑动过程中要确保途中的顺畅，因此两个课例中途中地上放置的标志物，即便是速度不够快也容易造成伤害。
二、行之有效的训练方式
作为身体素质训练和体育技能训练的重点项目，快速跑不论是在专业的运动员训练上还是在日常校园体育的教学中都总结出了许多有效果易操作的方法，还有一些一线教师宝贵经验总结出的小技巧小手段都非常的适用和有趣。
（一）常规的方法（重点谈谈加速跑和途中跑两个重点部分的训练方法）
1.加速跑
（1）原地支撑快速高抬腿（2）快频跑楼梯（3）30～60米计时跑
注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。
2.途中跑（主要是加大步幅提升步频的专项训练，简述）
（1）下坡跑（2）顺风跑（3）匀速放松大步跑（4）节奏跑
（二）经验总结的有趣方法
1.数步数：刺激加大步幅提高步频的方法，操作很简单不需要任何道具器材，只要让学生在跑动中默数自己的步数，一开始比较谁用的步子少，再比较谁在越短的时间内用的步数越少越好。用直观清晰的数字计量很好地刺激了学生，效果很好。
2.一些激励快速跑动的小手段
（1）绑绸带：学生身上绑上长长的绸带，跑动中速度越快绸带飘得越高。
（2）放报纸：胸前放上一张报纸，跑动中速度越快报纸贴在胸口越紧，不会掉落。
（3）限速牌：跑道两边放上形象限速牌，逐渐大大限速数字，刺激学生加速前进。
3.国外的新式训练方法（尝试使用）
短跑教案篇（4）
一、前言
短跑是周期性运动中强度最大的项目，它要求人体达到最高的位移速度和将最高的位移速度尽量保持到终点的能力。前者称为速度，后者称为速度耐力。二者是决定短跑成绩的关键因素。若提高短跑成绩，则必以大力发展速度和速度耐力训练为基础。若发展速度和速度耐力训练，则必根据短跑供能特点，才能制定切实可行的科学训练方案。
二、速度训练
发展速度素质，主要是发展ATP快速分解和CP无氧再合成的能力，尽量减少糖解参与供能。从运动强度是引起人体机能发生变化的主要刺激这一生理特点来看，只有通过肌肉最大强度、甚至超强度的运动，使ATP和CP消耗到一定程度或耗尽，才能提高ATP、CP数量。但随着最大强度运动，肌肉中的ATP、CP含量迅速减少，***酸堆积明显增多，这样就难于保证ATP的最大分解和CP无氧再合成。因此，在发展肌肉的绝对速度时，持续运动时间不宜超过10秒，也不宜少于6秒。一旦超过10秒，就要由糖解参与供能，产生***酸堆积。一旦短于6秒，就会使最大限度地消耗ATP和CP的愿望落空。即达不到提高速度训练的效果，又与速度训练的供能特点格格不入。我们只有根据ATP、CP的供能特点，进行6-10秒的极限运动，才是发展速度素质最为合理的手段，具体方案可采用：
第一：60米重复跑、50米波浪跑、60米冲刺跑等。
第二：行进间30-80米计时跑
第三：蹲踞式60-80米计时跑
第四：下坡跑（2°-3°）20-30米接平跑30-40米
第五：牵引跑、顺风跑、让距追逐跑60-80米
在实际执行上述训练的过程中，合理控制间歇时间至关重要。Margarlia通过实验研究证实：10秒超极量负荷后，间歇时间为10秒时，ATP、CP得不到恢复；间歇为20秒时，ATP、CP较10秒时恢复较好，但在重复跑时，仍需依靠糖解提供部分能量，故血***酸上升明显，这种休息间歇还不是最合理。当采用30秒间歇时，在10秒超极量运动后，减少的ATP、CP在休息后可达到75%。故Margarlia建议：在重复训练时，跑的间歇时间不能短于30秒。采用60秒或90秒间歇，恢复效果明显。这种训练方法，可使ATP、CP供能系统得到反复、强烈、合理的刺激，从而提高速度素质。
三、速度耐力训练
在发展速度的同时，还要进行速度耐力训练。速度耐力训练的意义在于推迟后程减速的出现，使最高速度保持较长一段距离，尽量减少后程减速。其主要能量来源是糖解。而提高糖解供能能力的关键则是：增强机体产生***酸和耐***酸的能力。
在ATP、CP供能情况下，肌肉剧烈运动不能持久。要发展肌肉的持久运动，应尽量使ATP、CP耗竭和造成***酸明显堆积，如持续工作时间太短，ATP、CP还未消耗到一定程度，不能造成***酸堆积，这样就不利于提高机体对***酸的耐受力。一般来说，发展速度耐力剧烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不宜超过1.5分钟。经过一定休息间隔和多次重复后，可使血***酸浓度达到较高水平。在训练方法上：
对100米专项运动员来说，可采用120-150米段落进行反复跑，运动强度接近本人最高跑速，间歇时间为1-1.5分钟。开始时，跑10次-15次，随着训练水平的提高，可以增加练习次数或缩短间歇时间。也可采用100-120米段落进行急速反复跑，运动强度为本人最高强度，跑8-10次，间歇时间为1分钟。
对200米专项运动员来说，可采用长距离间歇跑（如：150米、200米、250米χ2-3组，每次间歇为2分钟，组间间歇为10分钟。）、短距离间歇跑（如：80米、100米、120米χ5组，每次间歇为1分钟，组间间歇为8分钟。）、长短距离结合跑（如：300米+100米χ3组；200米+80米χ4组。长距离跑后间歇1分钟，然后全速跑完短距离。组间间歇6-8分钟。）、固定距离反复跑（如：250米×6组；200米×8组；150米×10组，每次间歇为4-6分钟。）、梯形反复跑（如：100米+200米+300米+200米+100米×2-3组，每次间歇2分钟，组间间歇10分钟。）、变速跑（如：300米快+200米慢+150快+100米慢+80米冲刺跑×2-3组，或200快+200慢+100快+100慢+50米冲刺跑×2-3组，组间间歇10分钟。）等。
总之，速度和速度耐力训练的供能过程不同，采用的训练手段和方法也各异。 但是，无论采用何种训练方法，均要把最高心率控制在180-190次/分，经休息后待心率恢复到120-140次/分左右，再进行下一次练习，这样才能发展人体的ATP、CP和糖解能力。此外，在进行速度和速度耐力训练的过程中，还必须充分注意肌肉的放松能力。因为在肌肉放松时，有利于能源物质的合理利用和ATP的再合成；有利于拮抗肌有规律地进行工作，不会使其它肌肉过度紧张，从而促进全身血液流动，加速血液循环，为肌肉工作输送大量氧气和营养物质。
四、结束语
只有根据短跑供能特点，选择最适宜的运动时间、运动距离和合理间歇，才能获得速度素质和速度耐力素质训练的最佳效果。这对于一些从事短跑训练的广大教练员、体育教师来说，十分值得借鉴和参考。在现实生活中，有些教练员往往是训练一个接一个，时间和距离是越来越长，不管队员是否恢复，一口气跑完一组，结果成绩一个不如一个，恰似下台阶似的从最高处滑落到最差。其实，这根本不是什么队员的能力问题，而恰恰是因为教练员违背了短跑的供能原理所致。这种屡见不鲜的盲目性训练再也不能继续了！我们一些教练员、体育教师实在应该根据短跑运动的供能特点，制定科学的体育训练观。
参考文献：
[1]茅鹏，运动训练新思路[M]，北京：人民体育出版社，1998，36-38.
短跑教案篇（5）
前言
在中等教育学校中很多学生都对短跑的了解较为浅显，在练习过程中不能准确把握每个动作，完成的动作规范性欠佳，有些学生认为动作练习没有必要，只要简单的跑步就可以，这些误区的存在导致短跑教学活动无法顺利开展。科学的短跑动作是大量运动员以及专家长期总结、实践的结果，具有科学性、有效性，能够让短跑运动变得更加轻松自如。在短跑教学中，教师首先要帮助学生树立正确的观念，之后采取正确的教学方式展开教学，让学生的短跑能力得到提升。
1、学生体能特征分析
对于中等教育院校学生来说，其身体仍然处于成长期间，这就需要体育教师在进行教学时候对学生的体能特征进行详细分析。学生的体能特征是教学的基础，充分了解学生的体能特征才能够保证教学的有效性，让学生在提高短跑速度的同时不发生身体损伤。
1.1、客观评价学生
短跑项目与其他田径项目有一定区别，短跑项目的刺激性非常显著，通常在毫秒之间就能够分出胜负。为了让学生的短跑速度得到提升，就需要从学生的实际情况出发，建立起科学、客观的评价系统，对学生的综合体能进行评判，针对学生的特点制定有效的教学方案，让教学质量得到显著提升。
1.2、开展专项训练
在体育教学活动中教师需要展开具有针对性的短跑训练，这就需要对训练方式进行科学的选择，实现长效性的短跑训练，提升学生短跑能力，让教学活动具有良好的有效性。
1.3、制定系统性的教学体系
对于中等院校的学生来说，展开短跑训练能够促进学生的长远发展。所以，从体育教师的角度出发，要将短跑训练作为长期训练计划，制定有机的教学整体，在长期的训练中实现预期的训练目标。在训练学生时，教师需要从学生的特点出发完善训练安排，让每名学生都得到有效提升。教师要在训练中对短跑相关因素加以考虑，让学生的短跑技能不断提升。
2、体能训练应遵循的原则
2.1、个性原则
学生的个体差异是客观存在的，教师在制定学生的体能训练时要对学生的个性予以尊重，结合短跑项目的运动特点，制定符合的训练方法，让学生的优势得到充分发挥，让学生自身存在的不利因素得到弥补。通过短跑项目训练让学生的潜能得到激发，为每名学生都打下坚实的身体基础。
2.2、循序渐进原则
在对学生进行短跑训练时教师需要把握循序渐进的原则，所使用的训练动作由易到难，训练时间也应当逐渐延长，让学生适应短跑训练的强度，防止出现身体损伤。教师只有对训练强度以及训练方式加以控制，才能够让学生的短跑能力得到有效提升。
2.3、整体性原则
对于短跑教学来说需要具有整体性，如果在训练中完全针对学生的某项素质进行提升，就会导致学生的短跑能力得不到增强，单一的运动很容易导致学生的运动能力出现偏差。如果忽略整体性展开短跑训练就会导致学生的机体受到损伤，阻碍学生健康成长。所以，要想让学生的综合运动能力得到强化，就需要重视学生运动能力的协调发展，进而带动短跑能力的提升。
2.4、专项化原则
教师在展开短跑训练时，重视整体性的基础上还需要让训练内容趋于专项化，从训练中突出短跑的特性，这就要与专项化原则相符合。从短跑的发力特点出发，制定有效的训练方法，对短跑训练进行合理规划。教师在强化学生短跑技术时需要从实际情况出发，让体能训练变得更加专业化。
2.5、反馈性原则
在进行短跑教学时，体育教师要及时收集学生信息，如果对体能信息更新不及时会导致教师的分析工作开展受阻，体能训练系统的能效无法得到提升。所以，在提高学生短跑能力时要建立体能信息反馈机制，对学生的实时体能进行全方位分析，为学生的长远发展打下坚实基础。
3、短跑教学的新理念
3.1、重视送髋练习
对于学生的短跑训练来说，要对学生的送髋练习加以重视，包括小步跑、高抬腿跑以及后蹬跑。通过小步跑的练习需要让学生学会腿在着地以及蹬地时的技术，在完成这一动作时需要放松膝关节，脚掌主动踩地缓冲后进行蹬伸，让身体重心向前移动。在练习高抬腿跑时，要感受蹬伸时的关节受力、发力情况，要对摆动腿侧骨盆进行最大限度上提。当大腿抬高一定高度才能够让腿部向前摆动，增加每步的长度。在进行后蹬跑时，要对送髋技术进行仔细感受，需要支撑腿在完成蹬伸动作的同时，让腿向前移动，通过髋部的力量带动腿部运动，膝关节先做出向前运动的动作。学生在跑步过程中每步的长短，身体向前移动的速度都离不开后蹬作用，同时还需要发挥出身体协调能力。
3.2、将速度作为训练核心
短跑对运动员的速度以及力量都有很高要求，对于学生来说，要想在最短时间内完成静止状态向高速状态的转变难度非常大。所以，对于中等教育学校中的短跑教学来说，需要将节奏、速度作为主要训练内容，让学生的绝对速度得到发展。在训练中可以采用的方法有加速高抬腿跑、减少步幅间隔跑以及小步跑等。
3.3、展开力量训练
要想让速度得到提升就需要具有一定的力量作为支撑，对于很多世界级的短跑运动员来说力量训练都是他们取得成功的基础所在，他们能够有效的将力量与速度进行完美融合，将力量优势转化为速度优势。我国在短跑运动上与世界领先水平还有一定差距，主要是由于我国短跑运动员在力量训练上存在不足，没有展开有效的专项力量训练。这就需要在对学生进行短跑教学时候重视力量训练，增加髋关节伸肌以及踝关节相关肌群的训练，增加最大力量。
3.4、重视心理素质提升
在短跑运动发展到如今程度，比赛的紧张程度不同以往，参加短跑项目的运动员所承受的心理压力激增。所以，中等教育院校在进行短跑训练时候不能忽略对学生的心理培养，让学生能够具有良好的体育态度，面对比赛有良好的心态，保证能力的稳定发挥。首先，培养学生的注意力。在短跑教学过程中，教师需要培养学生对短跑活动的兴趣，这样才能够保证学生在参加比赛时候保持注意力的高度集中。教师还应当带领学生在不同条件下进行训练，让学生能够具有良好的适应能力，增强心理承受能力，进而让学生增强参加比赛的自信心。其次，培养学生的稳定性。在短跑比赛中需要运动员能够稳定发挥自身能力，这就需要通过训练提升学生的自控能力，让完成的动作具有更高的稳定性，在比赛中能够有效的进行自我情绪调节。当学生在参加比赛时候所处环境非常不利，就需要良好的心理素质进行自我调节，让自己最佳的水平能够发挥出来，只有稳定的发挥才能够在比赛中取得胜利。
4、提高中等学校短跑教学有效性的策略
4.1、理论联系实际
在传统的体育教学中，很多体育教师都执着于理论知识的讲解，没有对学生的实践能力加以重视，这种教学方式的有效性非常低，与学生的发展相背离。教师在实现教学目标的过程中，需要对学生的个人能力加以考虑，在教学中理论与实际相结合，让学生能够在掌握基本的理论知识之后，将其应用在短跑项目上。教师在教学实践中应当针对学生的个人特点制定具有针对性的教学方案，让学生对短跑充满兴趣。长期的重复性训练难免会让学生生出厌烦心理，教师可以通过活动的方式进行调剂，让学生的注意力集中在教学中。此外，教师需要对自身的教学水平进行强化，对相关的新兴理论知识加以了解，帮助学生加深对短跑项目的认识，并通过实践明白短跑训练的意义所在。中等教育学校的学生身体仍然处于发育阶段，体育锻炼对于学生身体的成长有积极作用，作为体育教师应当在提升短跑教学有效性的同时重视学生生长发育，为学生打下坚实的身体基础。
4.2、让学生学会放松
在短跑运动中放松是非常重要的部分，通过放松能够让学生的身体处于更加协调的状态。合理的放松能够让学生避免出现身体上的损伤，还能够让短跑能力得到提升。有教师针对放松的影响进行实验，将学生分为两个小组，一组直接做短跑练习，一组在跑前作必要放松。教师在对两组学生都进行一段时间训练后，得到的数据非常明显，做放松的小组短跑成绩提升了5%，而没有进行放松的小组仅为1.8%。通过实验表明，放松训练对于学生短跑能力的提升有明显作用。教师在引导学生进行放松训练时候需要从身体以及心理两个层面展开，教会学生基本的身体柔韧性练习方式，让学生的肌肉能够得到放松。在教学过程中，培养学生的短跑放松能力可以通过两个动作的学习来实现，耸肩与沉肩就是引导学生放松的有效手段，两者同步练习能够让学生知道肌肉处于放松状态的感觉。
4.3、完善短跑训练方法
在短跑教学活动中教师需要重视训练方法的多元化，让学生能够在良好的环境中完成训练。短跑项目与其他田径项目相比较为枯燥乏味，这就使得学生坚持训练的难度增加。这就需要教师在教学中将各类不利因素都考虑其中，让学生能够对短跑训练充满兴趣，持之以恒的进行短跑练习。很多学生对篮球、排球、足球一类的运动都有极大兴趣，教师可以利用球类运动展开短跑训练。球类运动大多需要学生具有爆发力，这与短跑的要求具有一致性，因此，让学生练习短跑爆发力的时候可以告知学生该训练对于球类技能提升的意义，让学生明白短跑训练的重要性，引导学生积极主动的参与到短跑训练中。在具体实践中教师需要对下列几点加以重视：首先，需要对学生的客观因素以及教学规律加以尊重。在安排教学内容时需要本着由易到难的原则，让学生的能力得到科学合理的发展。教师需要重点讲解短跑的相关技术，保证学生练习动作的准确性，包括摆臂动作以及腿部动作，之后让学生在球类竞技中将学习的动作加以实践，做到学以致用。其次，要针对学生的薄弱环节进行重点训练。有些学生身体素质较强，具有较大力量，但是身体协调能力略显不足，而有些学生具有较好的协调性，力量却稍显欠缺。在训练过程中，教师需要从学生的实际情况出发，按照学生特点进行针对性训练，让学生具有更强的短跑技能。此外，教师还应当对传统教学中的缺陷加以弥补，不断优化教学模式，让短跑教学真正适合学生的体能发展。
短跑教案篇（6）
1.强制要求，步调一致
举行冬季长跑的目的就是调动起每一个学生的积极性，通过参与长跑，提高其身体各方面的机能。我们很多学校都强制要求学生步调一致，有的学校甚至还要求学习“某某经验”，要求学生在跑步的时候缩短前后的距离，后面学生的前胸几乎贴着前面学生的后背。跑步的时候队伍要成“豆腐块”等等。跑操一时间成了校园的一道风景线，每当有公开活动便进行展示。我姑且不说这种跑步的锻炼效果怎么样，仅仅从安全性方面，就要予以否定。前后如此短的距离，学生很容易出现摔倒、绊倒等情况，而只要一个学生出现这种情况，就会像多米诺骨牌一样“全***覆没”，这是非常危险的。另外一个方面，统一要求，步调一致，也违背了区别对待、因材施教的原则，跑操队伍中的学生身体素质参差不齐，我们仅仅为了追求形式上的好看，而忽视了学生的个体差异，让他们用一样的速度跑完同样的距离。
2.强制要求，口令响亮
很多学校要求学生在跑操的过程中，高喊口号，还将口号是否响亮作为评判跑操质量好坏的一个重要标准。我们都知道，学生在长跑的过程中，会出现缺氧、呼吸困难的现象，虽然学校在进行大课间长跑活动时，不会十分的剧烈，刚开始跑步时还可以呼号，但坚持了二十分钟的跑步，这时候再大声呼号，必然引起大脑的缺氧。还有一个重要的因素是天气，冬季寒风瑟瑟，长跑的正确呼吸方法是要求微微张开口，最多是半张口进行呼吸，学生为了进行大声呼号，必然张大嘴巴，用力呼号。这样冷空气没有了鼻子和嘴巴的预热，直接刺激气管，容易引起气管、支气管发炎等疾病。
二、冬季长跑应“因材施跑”
1.冬季长跑应“因人而异”
我们在组织冬季长跑时应遵循健康第一、因材施教的原则，不搞“一刀切”。首先，学校应建立学生的健康档案，尤其要关注特异体质的学生，如果处理不当，会导致严重的后果。我们的身边就有血的教训。如某校初二学生张某在参加冬季长跑时，刚刚跑出去几十米，便一头栽到地上，昏厥过去，虽然体育老师采取了应急救治措施，而且120急救车也及时赶到，但这名学生还是永远的闭上了眼睛。事后才得知，该同学患有先天性心脏病。因此对这部分学生，教师应视其具体情况安排练习内容，学生患有严重疾病的如先天性心脏病就可以不参加活动，而相对较轻的，如感冒等就可以选择跳绳、踢毽子等练习，并且要制定好运动方案，规定其练习的次数，不强制要求参加长跑。其次，教师根据体育课表现及测试情况，区别对待那些身体素质有差异的学生，将学生分组进行长跑。如除了田径场跑步时，要求在男生或耐力素质较好的外道练习，而女生或耐力素质相对差的学生在内道练习外，我们在提示安全要求（前后保持一定距离，不推、拉同伴等等）的前提下，可以打破班级、年级的界限，自由组队，利用校园的自然地形，规定不同组的学生按照一定的路线进行慢跑，只要跑完规定的时间就可以了。
2.冬季长跑应“因天而异”
体育老师应该在体育课上教会学生长跑时的正确呼吸方法，使他们能够科学地锻炼。在天气条件较好、温度较高时，可以在开始跑步时，让学生间隙性地呼几声口号，以鼓舞士气。跑到中途或者临近结束时，就不要求呼号了。在天气寒冷、温度较低时，则不提倡学生呼号，可以根据进行曲音乐的节奏进行拍拍手，跺跺脚等动作。除了可以提高学生的注意力，还可以增加跑步的趣味性，提高其跑步的积极性。当然长跑也不仅仅局限于冬季，一年四季都可以进行，如我校从2008开始校园阳光体育活动，除了冬季长跑外，夏季仍然在课间操后安排了长跑活动，只不过练习时间由冬季的35分钟缩短到了20分钟。虽然在实施之初，受到了部分师生的质疑，但五年的实践证明，长跑带给了师生健康的身体、阳光的心态。学校医务室反映原来的“老病号”少了，宿管老师说宿舍里打斗吵架的学生少了，老师们反映自己的工作效率高了，老毛病也没了。
3.冬季长跑应“因时而异”
短跑教案篇（7）
衡量短跑成绩好坏的直接方式是所需时间的长短，也就是用最短时间跑完一定的距离。所以，运动员想提高运动成绩就得与时间对抗，还要靠身体各部分和短跑各环节紧密配合来完成。短跑中最基本、最简单的技术就是摆臂的动作了，所以一般在基层学校的教学中和教练员在训练运动员中经常被老师和教练所忽视。由于经常忽视摆臂动作这一点，从而就影响和减慢了短跑成绩的提高。
一、正确的摆臂方法能够加大后蹬力量
不摆动双臂会大大减弱后蹬的力量，而且仅仅依靠支撑腿蹬地无法达到腿部能力的最大限度发挥，进而影响跑步的幅度和速率，直接导致跑步成绩的降低。腿部蹬地力增强，利于将髋部更好地送出和步幅加大。力学分析证明，胳膊后摆时与人体水平前进方向相反，从而产生了一对反作用力，此时后摆胳膊的力加大了人体前进的推力，进而加快跑步速度。
二、正确的摆臂在跑步中能保持人体的平稳
我们经常可以看到失去双臂的人在走路时为了保持身体平衡肩膀会前后摆动。同理，在跑步的过程中，在脚步的幅度和速率加大时，如果想保持身体平稳，仅依靠肩膀摆动是不够的，此时就应该加大胳膊前后摆的幅度，在保证人体平稳的同时再加大跑的速率。因此，我们可以得出维持身体平衡正确的摆动双臂起到非同小可的作用。
在日常跑步中，常见的有胳膊上下打鼓式的摆动方式和左右交叉式的摆动方式，这两种摆动方式都无法很好地调动人体的肌肉保持身体平衡，而且会影响步幅和步频的发挥。在跑步过程中，两腿快速摆动，速度越快，步幅越大，身体前倾角度也越大，这样就得需要身体异侧的手臂的摆动力度和幅度的加大来维持身体的平稳，从而能够保证跑进过程中水平向前的速度。例如，日常教学训练过程中，常会看到运动员在终点撞线的那一刻摔倒的现象。这是由于撞线时运动员的躯干前倾，头部也向前，而且双臂也置于身体前方，这样身体重心就会前倾导致摔倒，撞线时正确的双臂摆动方式应该置于身体后侧，这样才能维持人体平稳。
三、摆臂可以加大跑步速度
根据正确的摆动双臂的方法能够使身体保持平稳的原理，若加大了胳膊的摆动的速率和幅度，就会使大腿面高抬，髋部更充分地送出，进而还可以增大步幅，同时，前后摆臂的方式可以使人体运动轨迹主要围绕脊柱为轴进行旋转，尽量避免身体重心左右的摇摆来减少运动中身体能量的无端消耗，使能量的利用效率得以提高，进而缩短跑步时间。
通过查找一些文献资料中的案例，发现短跑过程中运动员摆动双臂的方法对其成绩具有影响。运动员在跑步过程中存在几种摆臂方式，比如，左右摆，上下摆，夹臂跑或小幅度摆臂跑等方式。据力学分析，这几种摆臂方式并不能发挥两臂在短跑中的经济性和实效性，会影响成绩。
根据上述问题，本人通过查找文献资料、对师大田径队教练进行跟踪访谈，针对专门性的摆臂方法的训练，综合出以下几个有实效性的训练方法：
1.原地不负重的摆臂练习
两脚以前后开立的方式站立，两胳膊前后轻快放松地摆动，这种练习方法在生理学上讲，此时没有任何负荷，可以达到最大的减短收缩的练习，可以加快最大的摆臂速度。
2.拉橡皮筋的练习
像原地前后摆动双臂一样练习，只是给两臂增加了对抗力，橡皮筋在一定的范围内，拉力和两臂拉长的长度成正比。所以，摆动时两臂与躯体角度越大，它所受到的阻力也会相应的增大。
3.手握哑铃进行前后有力的摆动双臂
4.克服自己身体重量的练习
如：俯卧撑，可以训练增强两臂肌肉群和肩部肌肉群的力量。
5.加快速度的平推或上举杠铃的练习
以上的练习本着全面发展两臂摆动时所需的速度和力量，从而综合快速地提高摆臂效率。
四、结论与建议
1.结论
①运动时跑的项目中最基本、最简单的技术动作就是摆臂了。在短跑的过程中大腿面的前摆抬腿不足，步子就小，或者坐着跑等的不正确的动作都与摆动双臂方法的不正确有关。所以，要清醒地认识到正确的摆臂方法对短跑有积极主动的作用。
②正确的摆臂方法对发挥短跑的经济性和实效性有很明显的效果。
③本文通过对摆臂技术动作理论分析和在短跑过程中所起的作用以及对案例的阅读和田径教练员的访谈得出结论：正确的摆臂技术动作，对提高短跑成绩有很直接的关系。
2.建议
①对刚接触和学习短跑的学生或运动员要严格按照科学的、合理的摆臂方法进行专项练习，使他们形成摆动双臂的正确的动力定型。
②在教学实践以及训练运动员的时候要注意引导学生双臂和双腿的协调配合，让学生去感知由于摆臂的不同所引起摆腿的幅度和力度的不同。
短跑教案篇（8）
中***分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2016）01-0127-01
跨栏跑是一项速度快、对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考。
一、速度训练
应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。
（一）用常规手段发展运动员的平跑速度。在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米―60米；（2）坡度为30度―60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。
（二）结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度。具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米，第二栏高0.84米；第一栏0.84米，第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。
二、专项技术训练
短跑教案篇（9）
“***形与几何”是数学课程内容的重要组成部分。小学阶段几何学习的重点是直观几何，教师组织教学时应充分考虑小学生的经验和活动基础，通过操作、实验等方法，使学生获得相关的几何知识。《数学课程标准》（修订版）指出：“课程内容的选择要贴近学生的实际，有利于学生体验与理解、思考与探索”。可见，教师在开展***形与几何教学时，为学生提供简单却富有思维含量的学习材料，可以引领学生的有效学习，发挥材料使用的最大价值，提高***形与几何教学的质量。
一、熟悉的情境――“龟兔赛跑”演绎的新问题
为学生创设一些有趣的情境可以激发学生学习的欲望，促进学生的有效学习。“周长”的教学看似简单，但在实际教学中要让学生真正理解什么是***形的周长其实并不容易，关键是学生对“边线”与“一周”的理解存在困难。
案例1：《周长的认识》（片断）
（1）师：“龟兔赛跑”的故事大家都听过吧？今天，它们聚在一起又要比赛了，请看它们这次又是怎么比的呢？
A
A
PK
比赛规则：沿着各自场地的边线跑一周，谁用的时间少，谁就赢！
（2）分别演示小乌龟和小兔子逃跑的线路。（小乌龟没有沿边线跑，同时没有回到起点；小兔子沿边线跑过了头）
（3）师：看它们跑完了，你们有什么想法吗？
生1：乌龟犯规了，它没有沿“边线”跑。
生2：乌龟也没有跑完“一周”。
生3：小白兔也犯规了，它跑过头了，要吃亏的。
……
（4）师：它们怎样跑才不会犯规呢？（生用手比划跑步路线，教师展示***形周长。）
（5）师：它们要想赢得比赛，应注意什么问题？（突出“边线”与“一周”理解。）
（6）小兔子与小乌龟分别设问：“我到底要跑到哪里才算是一周呢？”、“我们一定要从A点出发，才能跑完一周吗？可以从其他地方开始吗？”
生：（略）
“经验是儿童学习几何的起点”。笔者在教学时，创设了大家熟悉的“龟兔赛跑”故事，激发了学生学习的兴趣。而选择的材料一个是长方形草坪，一个是圆形操场，都是学生有着丰富经验的材料。在处理这些材料时，教师也并没有一步带过，而是尽可能的深入。先通过演示指出“没有沿边线跑”与“没有跑完一周或超过一周”的错误，其实这是对周长理解的关键所在；然后通过学生的比划初步认识周长的内涵；最后通过小兔子与小乌龟的设问，进一步理解“一周”的含义，得出边线上的任何一点都可以作为起点，从而对***形的周长有了质的认识，突破了教学的难点。这样的教学，准备的材料不多，但通过多次不同的使用，取得了不错的效果，实现了教学的设想。
二、简约的材料――“两根纸条”引起的深思考
为学生准备怎样的学习材料，让学生在简单的材料中，通过简约的方法实现对知识的教学。简约是一种教育智慧，能给学生更多的时间、更大的空间。但简约而不简单、简约而又实在。简约的材料是学生学习***形几何的重要手段。
案例2：《三角形三边关系》教学（片断）
1.出示三根纸条
师：能用这三根纸条围成一个三角形吗？
生：能
师：要围成一个三角形，需要几根纸条？
生：3根
……
2.出示两根纸条
① ②
师：怎样才能围成一个三角形呢？
生：把其中一根剪断，有三根纸条就可以了。
生动手操作……
3.反馈探究
生：因为②号纸条比①号纸条短，所以我剪①号纸条，组成了这个三角形（***1）
***1 ***2
（1）师：一定要剪长的吗？可以剪短的吗？
生：两条线的和比第三条线要长一些，如果短的话，拼起来就会出现空隙；
生：剪短的，拼不成三角形，就会出现这样的情况（生演示）（***2）
师：为什么呢？
生：蓝（②）的纸条本来就短，斜起来就更短了；
师：怎样才能围起来了？
生：剪长的就行了；
师：剪长的为什么就行了呢？
生：因为“”比“”长才能拼起来。
生：两条边的和要比第三条边长才能拼成；
（2）师：两根纸条一样长能拼成吗？
生：不能，这里就“差一点点”；
师：展示三种情况：
剪短的： × 拼成：
一样长： 拼成：
剪长的： 拼成：
×
小结：两条边之和大于第三边才能拼成一个三角形
（3）师：剪长的一定行吗？
生：不一定行；
生：两条边中的一边大于第三边也是不行的；
生：只有任意两边之和大于第三边才行。
……
教师通过两根纸条拼一个三角形，学生动手、动脑，从而发现问题，解决问题，得出规律，轻易解决了对“三角形两边之和大于第三边”问题的理解。这是多么巧妙的设计啊！简单――只用两张纸条：一红一蓝；简练――只有一个主题：围三角形；简约――探究知识形成：操作思考。简单的材料让学生学习起来如鱼得水、得心应手，深化了对三角形三边关系的理解。
三、有效的操作――“***形重叠”引发的正能量
儿童几何是直观几何，儿童获得几何知识更多的是依靠他们的动手操作。有效操作能加深体验，积累经验，丰富想象。因此，在小学“***形与几何”的教学中，操作是学生非常重要的学习方法与探究手段，我们应重视这一方法。
案例3：《平行四边形》的认识（片断）
（1）师：把一个半透明长方形纸片盖在另一个长方形上，重叠部分会是什么***形？
（生操作并反馈）
（2）先观察重叠部分的***形，有什么特点？然后剪下重叠部分***形，量一量，又有什么新发现？（引导学生发现：两组对边互相平行；两组对边长度相等。）
（3）师：重叠后的***形都有这样的特点吗？知道这样的***形叫什么***形吗？
……
长方形、正方形、三角形、平行四边形、梯形与圆是小学阶段学习的基本（封闭）平面***形。长方形、正方形与三角形的学习，由于比较直观，学生易于掌握其特征；而平行四边形、梯形与圆因为有了变化，对其基本特征的理解相对要难一点。教学时，教师引导学生把两个半透明长方形进行重叠操作，让长方形对边平行的特性自然迁移到平行四边形概念的形成中，利于学生理解与掌握；同时对于正方形是特殊的平行四边形的理解，由于有了操作的过程而变得不再纠结。“***形重叠”的方法还可以应用到“梯形”的学习中，引导学生用半透明长方形纸片盖在三角形上，重叠部分的***形（四边形）具有“一组对边平行，另一组对边不平行”的特性，即得到的***形是梯形。这种学习方法还可以用到“平行与相交”、“角的认识”和“角的分类”等教学中。可以说，“***形重叠”法的使用起到了蝴蝶效应，值得推广与应用。
***形几何的教学应抓住“儿童对直观依赖较大”的特点，为学生提供简单的学习材料，让学生通过观察、实验、操作，用“自己的经验来思考和描述***形几何的概念”，发展学生的空间观念，提升材料使用的价值。
短跑教案篇（10）
中***分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2013）12-0036-01
一、收集的窍门
1.以体育教研课的主题方向进行收集和整理
从研讨主题角度来收集公开课的教案。例如1：2008―2011年近三年的杭州市江干区，开展以“同课异构”为主题的教研活动。教案如1：小学五年级《支撑跳跃》为主教材，以“跳上成跪撑-起立-向前挺身跳下”为教学内容，突出体育课堂技能教学，挑战教材难点。主题是“阅读体育课堂，提升教学技能”。如2：《跑：曲线跑》《跑：折返跑》《跑：障碍跑》展示自己对教材独特的理解。对教材不同的处理，对学生不同的学习方法、手段。
2.以体育单元教学思路进行收集和整理
单元教学设计，有利于帮助教师理清教材，把握教学内容的层次性，抓住课时重难点。
例1：主题式单元教学设计教案，如水平一《跳跃单元教学设计》、水平二《耐力跑的单元教学设计》教案。例2：问题解决式单元教学设计教案。如水平二技巧类教材《侧手翻单元教学设计》《前后滚动单元设计》《跪跳起单元教学设计》教案等。从不同练习手段方法和解决问题的角度来收集第一课时教案、第二课时教案、第三课时教案等等。
3.以教材内容系统性与学段间的衔接进行收集整理
体育学科的运动技能特点，决定了同一个教材，在不同年级、水平、年龄、个体差异，在各个学段间教学策略是不同的。如何开展不同水平阶段教材内容的衔接和系统教学，是一个非常值得探讨的问题。例1：2012年杭州江干区进行以中小学教材衔接与系统教学为主题的研讨课，如一年级《前后滚动》、三年级《前滚翻》、七年级《远撑前滚翻》、八年级《鱼跃前滚翻》。根据这个特点，可以系统教学为主线进行收集不同水平，类似教材的教案进行研究。例2：选择相同教材不同内容研讨课，如篮球从小学到初中有梯度的展示课四年级《篮球：原地运球》、五年级《篮球：原地双手胸前传球》、七年级《篮球：原地单手肩上投篮》。
4.以校本教研特色活动进行收集和整理
收集校本课程教案，主要目的是研究探讨和挖掘本校校本课程的开发，规划本区域体育特色发展。例如：二年级《短网：正手挥拍》、三年级的《快乐活力板》、四年级《短网：双手反手击球》、五年级《羽毛球》、七年级《花式跳绳》等教案。这些教案相对来说，属于教学设计比较陌生、也不经常上课的教材。所以收集校本课程的教案具有借鉴作用。
5.以体育专题研讨内涵进行收集和整理
通过体育专题研讨的途径，发掘教材的内涵，提高教师处理教材能力，促进课堂教学的提高。例如：2011年浙江省中小学体育“疑难问题”专题研讨会的教案。研讨了教学目标的正确性、教学重难点的合理性、教学方法及手段的目的性及适用性、评价标准的确立等，重点对单元课时之间如何衔接、课时安排是否合理有效进行探讨等。如《前滚翻成直腿坐》《后滚翻接跪跳起》《立定跳远》《跳上成蹲撑――各种姿势下》教案分别进行研讨。
二、使用的妙招
1.妙用设计之思路
收集整理研讨课教案，对各个教材进行分析，探讨研讨课设计思路，理解上课老师如何进行教学意***的设计，给我带来怎样的启发。例如，去聆听专家、听课教师、快速准确地了解授课教师的意***，引导大家对教材的理解，从中学习教师教什么、怎么教、学会什么等思路问题。
2.采用方法之原理
从教学设计中，先了解教案中教学方法、练习手段是如何为突破教学重难点的。再理解实际课堂教学中教师是如何运用的。最后反思在实践教学中，看方法、手段对目标达成的效果如何，看教师在课堂教学中遇到疑难问题如何处理等，这就是从优质的教研课中要学习的资源。
3.改造为我所用
收集利用研讨课教案时，先认真听课，边记录，边听专家的点评、写听课反思。回来后，可以按照研讨课的教案与自己的听课反思相结合进行上课。课后再次反思，修改教案，再创新进行上课。将研讨课中好的东西在自己的课堂教学中进行实践与体会。对收集的教案应该理解、感悟、内化，并付诸于日常教学并创造条件为自己的教学服务。
4.借用目标与过程和谐统一思路
短跑教案篇（11）
一、 注意发展耐力基础的全面身体训练
人体运动时的能量来源，主要有两条途径；一是有氧代谢(耐力练习)。二是，无氧代谢(速度耐力的练习)。耐力性的全面身体训练，就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。
为此，在教学训练时，除了安排专项技术及其他柔韧性练习外，还安排800~1000米耐力跑练习， 每次跑完脉搏开始为150~170次／分左右，强度不能过大，根据学生训练水平提高而提高运动量的强度，达到教学训练的目的。
1.增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能；
2.保证了健康，培养了吃苦耐劳的意志和品质；
3.巩固跑的技术，从小培养放松跑的习惯；
4.促进新陈代谢，较快消除肌肉***酸(运动后肌肉感觉酸痛的生化物质),为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应能力。
在这方面的教学中，注意安排一些发展速度、力量、弹跳 力、灵敏性等素质的游戏性练习。如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等。每次练习的时间不拖得太长，当学生 适应了此时期的诱导性教学训练后，在以后的教学中适应穿插 一些强度较大的项目。如，高抬腿跑、后蹬跑等。以便把全面身体训练的素质逐步转移到与改进技术有关的素质训练上去。
二、 注意重视和抓好发展速度的转移
这个问题是短跑教学的重要课题。速度是短跑项目的最重要因素。也是难以发展和提高的素质。少年时期神经系统的灵活性较高，活泼好动，是发展速度的好时期。如果把耐力的全面身体训练时间安排太长,也会造成学生对短跑产生速度障碍。
为此，根据课堂教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间和长短，把发展耐力和发展严谨的训练目的作主次的安排。发展速度采用如下的主要手段：
1.反复跑60M、100M、200M；
2.加速跑60M、80M、100M；
3.行进间跑20M、30M、50M；
4.线间跑10M；
5.接力跑50M×4；
6.听各种讯号做的起动练习10M--20M左右；
7.支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。
三、注意发展速度的同时，严格要求技术的规范化
1.狠抓跑的基本功练习。
优秀运动员的技术都要经过艰苦地磨炼而获得。 好的技术，不仅是在形态上，更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中，我重视抓好基本功跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。
2.抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要组成部分,这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆动幅度。归纳起来在技术上注意四点：
（1）跑得稳。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度过大的原因。
（2）频率高。跑的过程爬地、后摆、腿等连续动作都要快，不能消极等待。如何快不来呢？主要是小腿和踝关节力量差。 这方面我注意加强辅活动。如跳绳、向上小步跑、蹬跳，弹性跑等来发展下肢力量。另外加强大腿后肌群收缩力量。
（3）步幅大。跑的步子不仅是快，还要把两腿迈开,这样必 须加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习。如，立定五级 跳、立定十级跳、蛙跳、40M~60M跨步跳、跳台阶等，另外加 强抬腿压腿练习。