我优求知网长期坚持步行的好处有哪些
长期坚持步行的好处是非常多的，因为一项健身运动，只要你坚持锻炼，对我们的身体肯定是百利而无一害的，以下是为大家精心整理的长期坚持步行的好处，欢迎大家参考！
1.步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2.步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量，强健腿足、筋骨，并可以使关节更加的灵活，促进人身体血液循环和新陈代谢。
4.步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5.在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7.定时的坚持步行锻炼，可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。使得身体能够消除疲劳，释放压力，缓解心情。
8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9.步行能减少人体腹部脂肪的`积聚，保持人体的形体美。
10.步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11.步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12.步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免***力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。
拓展：步行的注意事项
一、正确步行的方法
每个人走路的方式可能都会有所不同，不同的方法会给人带来不同的健身效果和心理体验。比如拖着脚，慢吞吞地走，只会给人一种消沉的感觉和负面的心理暗示。所以，调整自己的走路步伐和姿势，也是非常重要的。
1、做好准备工作
如果你今天计划要走一段较长的路，刚开始的时候，应该慢一些，或是先做热身运动，比如下蹲、压腿等。走了几分钟之后，再逐渐地加快脚步。
2、走路时抬头挺胸
走路的时候不要低着头，抬头挺胸不仅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不时地调整呼吸。
3、走路幅度要大一些
不要走小碎步，迈开腿，以较大的步伐走出去。双臂也应来回摆动，而不是垂放两侧。这样更有利于协调肢体，还能使上肢也得到一定的锻炼。
4、缓缓地停下
走累了可以放慢脚步，慢走几分钟后再停下来，而不是突然停下，这样会使血液循环失去原本的节奏，并淤积在静脉中，导致心脏和大脑暂时缺血，并出现头晕、恶心的情况。
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