立冬老年人养生宜忌

立冬老年人养生宜忌

立冬到了,老年人们要特别注意身体,老年人在冬天养生应该特别注意以下几个宜与忌,下面是收集整理的立冬老年人养生宜忌,欢迎阅读与收藏。

宜:

1. 生活规律,起居有常

《素问·四气调神大论》载:冬三月早卧晚起,必待日光。早睡以养人体阳气,保持温热的身体;迟起以养奶气,日出而做,以避严寒,求温暖。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖,睡前用温水洗脚,并搓脚心100-200次,以补肾健脑。总之,冬季宜养藏为本,强肾助阴,以顺应自然。御寒健身。

2. 饮食调摄,科学合理

冬季饮食之味宜减咸增苦,因为肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦,故以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不可过热。忌食生冷和粘硬食物,以防损伤脾胃。民谚云:冬朝勿空心,夏夜勿饱食。因此,早上可煨生姜服少许,以驱风御寒。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。所谓:“药补不如食补”。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

3. 加强锻炼,增强体质

中医素有食补不如气补之说。冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。冬季昼短夜长,阳光微弱,应多在室外锻炼,以补阳光照射不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

忌:

一忌外出过早。冬季的早晨,室外是一天温度最低的时候,所以外出最易引起感冒,甚至诱发心脑血管病,因此老人最好选择上午10点以后到室外锻炼。

二忌日晒过长。日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的自然屏障,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成感染,还可引起视力减退。

三忌洗浴过长。冬季空气干燥寒冷,许多老年皮肤干燥脱屑、瘙痒,误以为是由于不清洁所致,于是每天洗浴一次,结果越洗皮肤越干燥脱屑更多。其实老人冬季5、6天洗浴一次最宜。

四忌活动过剧。适当的体育运动是强身健体、防病抗老的重要手段,但老人不宜做剧烈运动,要选择合适的运动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。若运动后头晕、头疼、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦,那就说明运动量过大,要注意减少运动量,甚至暂时停止运动。

五忌取暖失度。冬季天寒地冻,老人怕冷,喜欢用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,所以只要室温达到18~25摄氏度即可。

六忌蒙头睡觉。有些老人冬季喜欢捂头睡觉,以为这样可以暖和些,殊不知这样一来被窝内的氧气含量会逐渐减少,而二氧化碳等废气逐渐增加,使正常的呼吸运动受到影响,甚至造成窒息,或因缺氧诱发心脑血管病。因此正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。

七忌嗜烟好酒。冬季老人喜欢边吸烟边聊天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体十分有害。长期烟雾蓄积对人体影响更大。有的老年人喜欢喝酒御寒,往往贪杯成瘾,经常酩酊大醉。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热错杂,给心、脑、肺造成损害。

八忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等“小疾”,又是在冬季,必须及时***,以防患于未然。

8种食物立冬养生

山药

俗话说:“冬天吃山药,胜过吃补药。”冬天进补吃点山药,再合适不过。山药披着土褐色的外皮,貌不惊人,却有极佳的补气效果。它的淀粉含量很高,可以为抵御寒气提供较多的热量。其所含的薯蓣皂苷和胆碱、黏液质等成分,不但有利于肌肤保湿,更有防止心血管系统脂肪沉积的作用。

牛蒡

牛蒡的“外貌”酷似山药,不过“身材”略为清瘦。中医认为,冬天“风邪”盛行,吃牛蒡可疏风散热,帮助人体抵御风邪的侵袭。每100克牛蒡的胡萝卜素含量达到了惊人的390毫克,远高于胡萝卜,其蛋白质和钙含量在根茎类蔬菜中也是“傲视群雄”。牛蒡还含有过氧化物酶和一些抗菌成分,有一定的抗衰老和降血糖作用。

黑木耳

中医认为其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分,具有健美、美容,延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维,能补血,高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓,降低血小板数量。

黑芝麻

富含对人体有益的不饱和脂肪酸,其维生素E含量为植物食品之冠,可清除体内自由基,抗氧化效果显著。具有延缓衰老、***消化不良和***白发都有一定作用。

白萝卜

“冬吃萝卜赛人参”,白萝卜是冬季餐桌上不可少的菜肴。白萝卜中含有芥辣素,有一定的消炎清热作用。冬天若是贪吃狗肉上火,出现嗓子疼、鼻塞等症状,可以适当吃点白萝卜来缓解症状。此外,白萝卜中还含有木质素和多种酶,有一定的降血脂、软化血管、稳定血压等作用;其富含的矿物质可以帮助人体提高免***力,预防冻疮等疾病的发生。

黑米

具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖。

莲藕

莲藕也是冬季常见的食材之一,鲜莲藕中含有高达20%的碳水化合物、蛋白质,各种维生素、矿物质的含量也很丰富。将莲藕凉拌或微微焯一下生吃,有清热润肺的作用。不过在冬天,人们更习惯熟吃莲藕。煮熟后的莲藕是温性的,可以健脾开胃。熟藕与排骨同煮,还有补心生血的作用;吃火锅时放点莲藕,不但可以与青菜寒凉互补,还可以充当主食。

黑荞麦

可药用,具有消食、化积滞、止汗之效。除富含油酸、亚油酸外,还含叶绿素、卢丁以及烟酸,有降低体内胆固醇、降低血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后,适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。

立冬养生十大进补食谱

1、莲子百合汤

材料:食物:瘦肉半斤药物:莲子一两,百合五钱,蜜枣四枚

功能:莲子乃著名滋养药食物,养神安宁,降血压。百合能补中益气,温肺止咳;鲜品有镇咳、止慢性支气管炎、疗肺病止咯血之效;乾品作粉煮食,有滋补多营养之功效。以上两药一起再加上瘦肉,组成一汤,既滋补中气,健肺养颜,养神平压,而且味道相当可口。

制作方法:莲子百合大多都采用乾品,将以上各食物药物洗净,一起放入煲,加瘦肉,水六碗,煲三至四小时,莲子松化,百合出味。

说明:莲之全身皆可入药,莲藕、莲子、莲叶、莲心、莲花、莲蓬、莲茎乃最普遍而最实用之植物药材。

2、无花果杏仁汤

材料:食物:瘦肉四两药物:南北杏各三钱,蜜枣五枚,无花果十粒

功能:无花果清热、利呼吸道系统等器官;南北杏清痰止咳,润肺养颜;加蜜枣滋润成方。

制作方法:瘦肉洗净,成块落煲,加放以上各药材,放六碗水,煲二小时已成。

说明:此汤乃保健平安之汤剂,偶然感冒伤风、咳嗽、痰多,亦可以饮此汤,有益加速疗效。

3、芝麻益肤汤

材料:食物:黑芝麻一两,柠檬四片,雪梨一个,鸡蛋一只或鹌鹑蛋四只药物:红枣六枚

功能:芝麻有润肠润肌肤功效,能乌须黑发。组成上方可以防止皮肤乾燥、龟裂、脱皮,使皮肤光滑,幼嫩娇艳。

制作方法:洗净黑芝麻放置搅拌机搅匀,成糊状;柠檬切片;放两碗水,先煲红枣(去核),后下雪梨(切块),十分钟后放入鸡蛋(全只),片刻加入黑芝麻、少许糖,混成汤可进食。

说明:此汤为时下美容人士最为多用,经济而简单,清润通便,益肤防老。

4、百合鹌鹑汤

材料:食物:鹌鹑两至四只,红萝卜半斤药物:百合四钱,蜜枣六枚

功能:滋阴健肺,止咳补气,久咳虚喘者为合。

制作方法:鹌鹑托鸡鸭档代切洗净,去肠杂;红萝卜去皮洗净切件,加百合、蜜枣,放水五碗,煲三小时。

说明:清润滋补,合全家老少饮用,秋冬季更是合时汤水。

5、冬菇螺肉汤

材料:食物:冬菇六粒(中等大),响螺肉一只,鸡脚六只,生姜两片功能:滋润温补,健肺清痰,补膝脚力。

制作方法:冬菇先浸软;响螺用滚水拖过,取肉切片,加鸡脚生姜,放水四至五碗,煲四小时。

说明:秋季,天气乾燥,此汤合家人饮用,既滋润又补益。

6、猪尾黑豆汤

材料:食物:猪尾一条,黑豆四两,木耳一两

功能:猪尾壮腰补脊椎之胶质;黑豆滋阴,补中益气;木耳(黑木耳)同白木耳所含营养相近,含蛋白质、多糖类、灰分,灰分之中还有很珍贵之硫、磷、镁、钙、钾、钠等,滋养益胃,防血管硬化,止血,治妇女月经过多。

制作方法:买猪尾一条,刮净皮毛,冲洗乾净,斩件;木耳先浸发廿分钟,加黑豆一齐放入煲,水四至五碗,煲三至四小时。

说明:黑木耳煲片糖可止妇女血崩、月经血量太多等。

7、北杏鹧鸪汤

材料:食物:鹧鸪一只药物:北杏仁三钱,元肉二钱,远志三钱

功能:益心智,壮腰肾,润肺清痰,补脑力,长服使人聪明益智、补肺养气。

制作方法:鹧鸪可托卖雀铺代切,去肠杂,洗净,加上三种药材,煲三小时已够火路,捞起鹧鸪药渣,只饮汤。

说明:初冬起鹧鸪大量应市,只只肥美,脑力工作者、学生、老人气喘咳等最适宜饮此汤补益。

8、塘蒿三鲜汤

材料:食物:塘蒿菜一斤,新鲜鱼片、猪肝、猪腰片各二两,姜丝少许或用红辣椒一个

功能:营养丰富,味道鲜美,全家适合,维生素高。

制作方法:塘蒿菜洗净,三鲜洗净切片摆好,先煲好一锅上汤,落足油盐调味,沸开落菜,鱼片、猪肝片、猪腰片生灼,加姜丝或红辣椒(切碎丝)。

说明:此法如打边炉火锅,但视乎人多少而用料,三两个人按以上份量已足,冬天自己一家几口做这个汤,生灼很不错。

9、雪耳鸡汤

材料:食物:鸡半只或一只,随人多少而定,姜片少许药物:雪耳一两,蜜枣六枚功能:雪耳能润肠胃、和血止血,不含胆固醇,配鸡煲汤,补益兼滋润,配蜜枣,清润。

制作方法:切洗净之鸡原只与雪耳、蜜枣齐放煲内,放六至八碗水,煲三至四小时,汤成。

说明:如将雪耳加***鸽或鹌鹑、水鸭、鸭等,都有以上功效,制作相同,悉随尊便。

10、***鸽银耳汤

材料:银耳(又名雪耳)三钱,***鸽一只,瘦肉四两,蜜枣四枚

功能:清润,滋养和血,通便。木耳又能降压、防血管硬化、治痔疮出血和妇女月经过多,加瘦肉***鸽,滋补温和。

制作方法:银耳浸发透洗净,将切洗好之***鸽和蜜枣、瘦肉先煲约两小时,后下银耳再煲半小时,加少许盐调味,汤成。

说明:此汤全家合用,家有老人者更加适合,常饮银耳亦有美容健肤之功效。

立冬老年人养生宜忌

转载请注明出处我优求知网 » 立冬老年人养生宜忌

学习

国庆旅游推荐特色小镇

阅读(29)

本文为您介绍国庆旅游推荐特色小镇,内容包括国庆出游推荐特色小镇,特色小镇国庆展,国庆旅游小镇排名。国庆节就要来了。佳节美景,除了感受团圆的欢乐之外,还能有一个7天假期可以享受。本文特意为大家收集整理了几个国庆旅游推荐特色小镇

学习

冬奥会闭幕式观众观后感通用

阅读(24)

本文为您介绍冬奥会闭幕式观众观后感通用,内容包括冬奥会闭幕式观后感怎么说,冬奥会闭幕式观后感,冬奥会闭幕仪式观后感。一、2022年北京冬季奥运会中国体育代表团

学习

老年大学开学讲话稿精选

阅读(23)

本文为您介绍老年大学开学讲话稿精选,内容包括老年大学开学致辞简短,老年大学开学讲话,秋季老年大学开学讲话范文。在现在社会,接触并使用讲话稿的人越来越多,讲话稿可以帮助发言者更好地表达。那要怎么写好讲话稿呢?下面是为大家收集的老

学习

圆明园的毁灭作文

阅读(19)

本文为您介绍圆明园的毁灭作文,内容包括圆明园的毁灭作文400个字,圆明园的毁灭作文300字,圆明园的毁灭作文读后感。无论是身处学校还是步入社会,大家最不陌生的就是作文了吧,作文要求篇章结构完整,一定要避免无结尾作文的出现。那么你有了

学习

食品安全应急体系建设工作总结通用

阅读(43)

本文为您介绍食品安全应急体系建设工作总结通用,内容包括食品安全保障工作总结,食品安全三年攻坚行动总结,大型活动食品安全保障工作总结。一段时间的工作在不经意间已经告一段落了,过去这段时间的辛苦拼搏,一定让你在工作中有了更多的提

学习

重阳节给爷爷奶奶的祝福语精选

阅读(24)

本文为您介绍重阳节给爷爷奶奶的祝福语精选,内容包括重阳节给爷爷奶奶的祝福语句,重阳节给爷爷奶奶的祝福语200字,重阳节给爷爷奶奶的祝福语。在日常学习、工作和生活中,要用到祝福语的地方还是很多的,祝福语可以给人们带去温暖和好心情。

学习

如何建设幸福企业

阅读(22)

本文为您介绍如何建设幸福企业,内容包括如何建设幸福企业方案,如何打造幸福企业,幸福企业建设有什么建议。引导语:幸福企业就是能够满足员工幸福需要的企业。以下是百分网分享给大家的如何建设幸福企业,欢迎阅读!

学习

《我们生活的小镇》中班教案

阅读(21)

本文为您介绍《我们生活的小镇》中班教案,内容包括我生活的地方中班教案,中班过去的小镇教案,我们的小镇大班教案。作为一名教师,可能需要进行教案编写工作,教案是保证教学取得成功、提高教学质量的基本条件。写教案需要注意哪些格式呢?下

学习

实践出真知作文精选

阅读(28)

本文为您介绍实践出真知作文精选,内容包括实践出真知的作文,实践出真知作文范文400字,实践出真知议论文3篇。无论在学习、工作或是生活中,大家总少不了接触作文吧,作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。你知道作文

学习

一起一起造句精选

阅读(20)

本文为您介绍一起一起造句精选,内容包括一起什么一起什么造句,一起一起一起造句,连同一起造句短句。造句的含义含义:指懂得并使用字词,按照一定的句法规则造出字词通顺、意思完整、符合逻辑的句子。依据现代语文学科特征,可延伸为写段、作

学习

家乡的小镇作文精选

阅读(25)

本文为您介绍家乡的小镇作文精选,内容包括家乡的小镇作文900字,家乡小镇作文400字,有关家乡的地方作文10篇。在平平淡淡的学习、工作、生活中,大家总免不了要接触或使用作文吧,通过作文可以把我们那些零零散散的思想,聚集在一块。那么,怎么

学习

建设高质量高等教育体系心得体会范文精选

阅读(26)

本文为您介绍建设高质量高等教育体系心得体会范文精选,内容包括对建设高质量教育体系的看法建议,高等教育法规心得体会,高等教育普及心得体会。我们心里有一些收获后,好好地写一份心得体会,这样可以帮助我们总结以往思想、工作和学习。很

学习

五四青年节青年发言稿精选

阅读(20)

本文为您介绍五四青年节青年发言稿精选,内容包括五四青年节青年发言稿公司,五四青年节青年发言,公安五四青年节发言稿。五四精神,是指五四运动中的精神,即:忧国忧民、热爱祖国、积极创新、探索科学的爱国主义精神。下面为大家整理的五四青

学习

水乡小镇作文通用

阅读(22)

本文为您介绍水乡小镇作文通用,内容包括水乡小镇100字作文,水乡小镇的作文300字,推荐一个好地方水乡小镇400字作文。在平平淡淡的日常中,说到作文,大家肯定都不陌生吧,作文根据体裁的不同可以分为记叙文、说明文、应用文、议论文。一篇什么

学习

不适合中老年人做的运动

阅读(23)

本文为您介绍不适合中老年人做的运动,内容包括有哪些不适合中老年人的运动,老年人能做强力运动吗,中老年不适合做什么运动。中老年人长期坚持锻炼有助于防御身体疾病,提高身体综合素质。那么不适合中老年人做的运动有哪些呢?下面为大家整

学习

立冬的谚语有什么精选

阅读(23)

本文为您介绍立冬的谚语有什么精选,内容包括立冬谚语农谚经典,立冬谚语有哪些,农村谚语立冬有雨。一、什么是立冬立冬,是二十四节气中的第十九个节气,斗柄指向西北方位,太阳黄经达225°,于每年公历11月7-8日之间交节。立冬是季节类节气,表示

学习

末伏养生四要点

阅读(30)

本文为您介绍末伏养生四要点,内容包括末伏养生四种方法,末伏养生攻略,末伏养生四宝。转眼间已经立秋有一阵了,按照农历算,现在应该是属于我们所说的三伏天的末伏,在这最后的伏天中,早晚都是可以感觉到明显的凉意了,但是中午的时候依然温度很

学习

老年人健康体检实施方案范文精选

阅读(24)

本文为您介绍老年人健康体检实施方案范文精选,内容包括老年人免费体检通知范文,老年人免费体检总结怎么写,老年人健康管理评估范文。为了确保事情或工作得以顺利进行,常常需要提前制定一份优秀的方案,方案是从目的、要求、方式、方法、进

学习

关于立冬的农业谚语精选

阅读(20)

本文为您介绍关于立冬的农业谚语精选,内容包括关于立冬的农业谚语请收藏,立冬下雨的民间谚语,立冬谚语农谚。立冬,是二十四节气之第十九个节气,也是冬季的起始。斗柄指向西北,太阳黄经达225°,于每年公历11月7-8日之间交节。立,建始也;冬,终也,

学习

立秋养生有哪些注意事项

阅读(26)

本文为您介绍立秋养生有哪些注意事项,内容包括立秋养生注意哪些事项,立秋养生十大注意事项,立秋养生注意事项有哪些。在平时的学习、工作或生活中,许多人都知道立秋吧,下面是帮大家整理的立秋养生有哪些注意事项,仅供参考,希望能够帮助到大

学习

立冬相关的诗句精选

阅读(23)

本文为您介绍立冬相关的诗句精选,内容包括关于立冬的诗句,立冬古诗词诗句,立冬诗一首诗句。一、立冬相关介绍

学习

春分体质养生不同体质方法不同

阅读(33)

本文为您介绍春分体质养生不同体质方法不同,内容包括春分的养生常识,春分养生南北有何差异,春分养生知识。体质养生是现代人越来越注重的调养方式,根据自己身体的不同状态进行合理的养生分配,能够达到事半功倍的效果,但是如何进行体质养生