我优求知网高血压病人究竟该怎么运动才算是健康的方法
随着人们生活水平的提高，越来越多的人患上了高血压疾病。高血压等疾病已经属于高发性疾病，严重影响到人们的健康水平。高血压患者并不建议运动，但是有些时候运动反而对高血压有调节作用。下面是精心整理的高血压病人究竟该怎么运动才算是健康的方法，欢迎阅读与收藏。
高血压病人究竟该怎么运动才算是健康的方法
1、运动的种类与方法
高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。
有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。
2、气功
以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。
3、太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa(10～20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
4、步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)***高血压取得较好疗效。
举例如下：第一条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息3min;第二条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～5min;第三条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山后体息5～10分钟，然后下山。具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。
5、健身跑
在进行健身跑前要作心电***运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
在生活当中我们会发现有很多人不善于交际，不知道怎么与周边的人相处，其实这些人可能患上了社交障碍症，那么社交障碍***方法有哪些呢?如何避免社交障碍呢?下面一起来看看吧!
分为社交心理障碍，社交功能社交障碍，社交焦虑障碍。分别表现为与人交往时(尤其是大众场合下)，会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无伦次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展等。
心理障碍
概述良好的社会交往可以减少孤独、寂寞、空虚、恐惧、痛苦，可以宣泄愤怒及压抑。因此，社会交往对于心理健康具有重要意义。有些人在社会交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，这就属于社交心理障碍。
常见的社会交往心理障碍有
恐惧表现为与人交往时(尤其是大众场合下)，会不由自主地感到紧张、害怕，以致手足无措、语无论次，严重的甚至害怕见人，常称为社交恐惧症、人际恐怖症。其中有些人主要表现为对异性的恐惧，称为异性恐惧症。
自卑表现为在社会交往中想象成功的体验少，想象失败的体验多，缺乏自信，总认为自己不行，缺乏交往的勇气和信心。
孤僻有两种情况，一是孤芳自赏，自命清高，不愿与人为伍;另一种是属于有某种持殊的怪癖，使别人无法接纳.从而影响了社会交往。
害羞表现为社会交往中过多地约束自己的言行，以致无法充分地表达自己的思想感情，阻碍了人际关系的正常发展。
封闭表现为把自己的真实思想、情感掩饰起来，试***与人保持严格的距离。
自傲表现为不切实际地高估自己，在他人面前盛气凌人，自以为是，常使交往对方感到难堪、紧张、窘迫，从而使交往变得困难，尤其表现在两代人的关系上。
敌意这是一种比较严重的社会交往障碍。表现为讨厌他人，乃至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈;另一种情形是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃避与人交往，甚至表现为攻击心理行为。
干涉表现为专门打听、传播或干预别人的私事、秘密，从而引起别人的不满、厌恶情绪，影响彼此关系。
综述上述的社会交往心理障碍对社会交往所造成的影响有：不敢或不能与人交往;交往变得困难;交往给人带来的是不愉快、压抑等消极情感体验。造成社会交往心理障碍的原因是多方面的，包括：以往生活中的挫折;受错误的思想观念影响;个性缺陷，严重的表现为人格障碍;缺乏社会交往的经验，尤其是成功的经验。日常生活中，出现一些社会交往上的困难、不适应，这是难免的、正常的。然而，人际关系严重失调或经常失调的人，往往有可能存在个性缺陷、认知错误或心理障碍。因此，对于人际关系适应不良状况，应作具体分析，分清哪些是正常的。哪些是异常的，对于异常类型的，要分清哪些属于思想问题，哪些属于心理问题，哪些是两者皆有。只有分辨清楚，才能对症下药。
***方法
方法一通过性格测试，深入认识自己的性格“本我”，认识自己的个性中哪些特征更容易患上社交恐惧，分析自己患社交恐惧的根源，发现其根源，从而找到最有效的针对性的***方法。
方法二从事适合自己性格的职业，避免从事其工作内容中与性格相悖的需要克服极大心理压力以致容易引发社交障碍的工作。
高血压怎么运动最好
1、将血压控制在理想的水平内，并且通过监测发现血压没有明显波动，再开始进行有氧运动；
2、在运动前建议咨询医生，推荐适合的运动形式。有氧运动在运动过程中应当分为三个部分，即热身状态、有氧运动的过程和恢复状态。才能有助于患者在运动过程中，达到血压平稳波动与变化，防止出现意外事件；
3、一定要在规律用药的基础上，进行有氧运动，而且在运动前和运动后，都要进行血压测量。如果在运动过程中出现明显不适感，如头晕、头痛、无力，就要停止运动，及时就诊。
高血压做什么锻炼好
1、有氧运动，这是高血压患者最基本的锻炼方式，每周可锻炼4-7次，每次持续30分钟，有氧锻炼形式有健身操、爬楼梯、慢跑、快走、骑自行车等；
2、力量锻炼，每周可进行2-3次，可以选用推、拉、拽、举、压等动作；
3、柔韧性锻炼；
4、综合功能练习，有瑜伽、太极、乒乓球、羽毛球等；
5、日常生活的体力锻炼，如适当家务、步行购物、步行上下班等，每天步行总数在6000步以上对降压和促进健康有帮助。
高血压患者应该怎样运动？
一、运动对高血压病的作用
健身运动可以有效地降低血压
降低血压有效率高达75%~100%；收缩压和舒张压可分别下降10~20 mmHg和6~10 mmHg；使安静时和运动中的血压均有明显下降；每次运动后降压效果可维持8~12小时；对原发性1、2级和没有临床并发症的3级高血压均有良好的降压效果。
改善患者心脏功能
使安静时和同等负荷运动中的心率明显下降；心脏功能明显提高。
减少心血管疾病的危险因素
对血糖、血脂代谢紊乱的高血压患者的血糖、血脂有良好的调节作用；可明显地降低高血压患者的体脂百分比。
二、运动的适应症
1、轻度和中度的原发性高血压患者；
2、血压得到控制的重度高血压患者；
3、心、脑和肾等重要器官损伤稳定后，则按发生损害的器官制定相应的运动处方。
三、运动的禁忌症
1、安静时血压未能很好控制或超过180/110 mmHg的患者;
2、重度高血压、高血压危象、高血压脑病或急进型高血压患者;
3、高血压合并有心力衰竭、不稳定心绞痛、伴有心功能不全者;
4、高血压病伴有主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、急性感染、眼底出血、糖尿病酸中毒、下肢坏疽、严重的甲状腺功能低下、肾功能不全;
5、运动负荷试验中出现严重心律不齐、心电***ST段异常、心绞痛发作及血压急剧升高者以及禁忌运动负荷试验者，也禁忌实施运动疗法;
6、伴有运动器官损伤，如关节炎、肌肉痛者应避免运动;
7、继发性高血压患者应按其病因进行***；
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