我优求知网骑自行车可以减肥吗
骑自行车为出行带来便捷，也是运动专家眼里的“黄金有氧运动”，它不仅能改善心肺功能、下肢肌肉能量，还能减轻压力，延年益寿。那么，骑自行车能减肥吗?下面为大家收集整理了骑自行车减肥的方法，欢迎阅读!
骑自行车能减肥吗
1、掌握骑行速度：
骑自行车并不是速度越快减脂效果越好，以中等速度骑车为好，一般自行车的速度在15公里/小时左右为宜。如果踏频过高，会导致膝盖负重过大，引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。
2、掌握骑行时间：
每次骑40分钟以上，骑自行车属于有氧运动，而有氧运动减脂必须每星期不少于三次，且每次持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜。另外，骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。
3、把握下午3—4点的最佳减脂时间：
此时空气中负离子含量很丰富，可使血液循环加速，让大脑摄入更多的氧气，使人感到头脑更清楚，更有利于减肥。
4、控制好骑行姿势：
如果是为了减肥，骑车时身体不能压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。应尽量保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势，这会锻炼到腰腹部，有利于减肥。
5、负重骑行不提倡
虽说负重骑行对减肥可能效果更好，但是，并不建议负重(背双肩背包)骑自行车。其实，自行车的锻炼主要是时间的持续，锻炼到一定时间自然会有减脂效果。而且，如果负重骑车的话，很可能会伤害背部和腰椎。
骑自行车的好处
改善神经系统功能，保护大脑
骑车能够提高神经系统敏捷性，有效预防大脑早衰，同时开发左右大脑功能，有助于预防老年痴呆。
提高心肺功能，延长寿命
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，还能促进末梢循环，强化心肺、大脑和血管的功能，在一定程度上可以延年益寿。美国普渡大学研究表明，经常骑自行车的人患心脏疾病的风险可降低50%。
预防糖尿病
南丹麦大学研究发现，经常骑车可以提高运动量，有助于控制体重，降低糖尿病发病风险。
增强耐力，锻炼下肢
相对于慢跑等运动，骑车对下肢冲击下。研究发现，骑车不但能有效锻炼下肢肌肉、关节和韧带，还可以动员躯干和上肢肌肉，并且强化全身耐力。
改善性功能
保持正确的骑车姿势，长期骑行能明显改善男性性功能，加强***的力度和持久度。
减肥塑形
骑自行车属于周期性的有氧运动，骑车时能消耗较多的热量，能使体型更为匀称迷人。
让人更快乐
美国克莱蒙森大学研究发现，与其他交通方式相比，人们骑车出行时情绪状况最佳，承受能力最强，更有活力和信心，从而促进心理健康，使人更快乐。
中医减肥方法
中医对肥胖大体上可分为以下几种类型，即：暴食肥胖型，压力肥胖型，水肿肥胖型，贫血肥胖型，疲劳肥胖型等。
1.暴饮暴食肥胖型
顾名思义，这种人就是那种食欲旺盛的“大食客”。这种人如能强制节食，可暂时瘦下来，但一旦控制不住食欲时，有会反弹回来，而且很有可能比以前更胖。
其实，“暴饮暴食”者的通病就是有火，所以通过服用中药，能起到消火、清肠之功效。与此同时，体重也会有所减轻。
这类肥胖者可服用防风通圣散。这剂药可消除胃火，抑制亢奋，并有改善代谢功能之作用，可将积聚在体内的多余能量转化为体热排散出去。
2.压力型肥胖
由于压力所造成的肥胖又被称作“肝胃郁热肥胖”。压力过大肝(中医的”肝”除有西医的肝脏功能之外，还有中枢神经系统、自律神经系统、运动神经系统的功能)功能下降。甚至会影响到胃，使胃发热，食欲异常旺盛。
这种类型的人，心情一烦躁就会出现食欲旺盛、头痛、眼睛充血等症状。
这类肥胖者可服用大柴胡汤。这类药有抑制压力的过度反应，消除烦躁、抑制消化器官异常兴奋的作用。
3.水肿型肥胖
又被称为“痰湿内蕴肥胖”，臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
主要表现为以下症状：食欲一般，但手脚无力，不喜欢运动，吃完饭浑身发软想躺下，嘴里发粘，尿不通，易坏肚子，早晨起来时眼睛浮肿等。
这类肥胖者可服用防风通圣散和胃苓汤，有利尿、减肥的作用。
4.贫血型肥胖
学名为“血虚肥胖”。因体内血液不足，身体基本机能下降，代谢功能发生异常，最终导致肥胖。
这类人的特点是：食欲正常，但小腹饱满突出，手脚细但身上胖，也就是说的”偷着胖”。
适宜的中医减肥偏方为具有补血作用的四物汤和小建汤各半。
5.疲劳型肥胖
这类肥胖者因“元气”不足，而导致消化机能下降、代谢异常，有食欲不振，不正经吃饭但爱吃零食的倾向。
主要症状为：极易疲劳，一动就爱出汗、气喘，怕冷爱感冒，小便次数少，肿眼泡等。
对症药为香砂六子汤。它有恢复“元气”、提高消化器官功能，使身体代谢正常的作用。可将体内积聚的不必要物质燃烧并排出，达到减肥的效果。