我优求知网击败拖延小怪兽的小妙招
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。以下是帮大家整理的击败拖延小怪兽的小妙招，仅供参考，希望能够帮助到大家。
拿破仑曾说过：“人要花时间深思；但在该采取行动的时候，就要立马停止思考，果断行动。”
这是值得牢记的一课——尤其是在我们与自己做斗争的时候；在我们理应去做事情时却犯拖延症的时候。
因为不管是拖延一个小时，一天，还是一个星期。其结局都一样，那些该完成的事情始终会在原地等待我们。
拖延症是高效率做事的杀手。但仍有一些人可以控制内心的拖延小怪兽，使它在必要时休息，不出来捣乱。他们是怎样做到控制这只拖延小怪兽的呢？
高效能人士是如何拒绝“没关系，你可以迟点再做”这种声音？
1、将满足感延后价值更高
推崇瞬间满足感的文化，使我们倾向于接手那些能够快速且容易获得回报的任务。
但高效能人士却不会这样，他们对自己的劳动成果有深刻的认识，会坚持完成艰难的任务。因为他们懂得这种艰难的任务所带来的满足感潜藏着更大的价值，即使这意味着花费更长的时间和精力，那也值得。他们会把繁重的任务分成一个个小任务，从完成这些小任务的过程中先获得一些成就感来激励自己继续前进。就像JamesDean所言：“满足感源于过程，而非结果。”
学会给自己的坚持给予奖励。花时间庆祝经过长期努力才获得的成就。这可以帮助你不再推迟完成复杂或者耗费精力的任务。
2、充分利用碎片化时间
你觉得一个任务需要三个小时才能完成，但是你并没有完整的三小时去完成它。因此，你现在将其往后推迟，等到你有完整的三小时才做。
除非此任务花不了三小时——它可能仅需要一个半小时。然而，高效能人士一有时间就开始行动，然后再看看事情的进展如何。
他们避免自己掉进听天由命的思维状态——“但是这样永远也完成不了啊！”同时，他们尽可能利用一切碎片化时间采取行动，即使不能一次完成任务，却可以离目标更近，能做到这样已经足够好了。
3、驱逐内心的完美主义小精灵
啊哈~没错！你内心的完美主义小精灵和拖延小怪兽是好朋友。完美主义小精灵会拉扯你的思维边缘，不断提醒你，你做的`还……不够好。它让每一个任务看起来比实际更艰巨，以至于你想一而再、再而三地拖延。
停止这样自我挫败吧！你又不必去完成一项很糟糕的工作或低水准的任务，你要学会让内心的完美主义小精灵闭嘴。说一些让自己舒服的话，“我尽力做我能做的，这就足够了。”
看看SerenaWilliams——她的人生非常成功，并且获得许多成就。即便如此优秀的人，也和大多数人一样，需要一直与内心的完美主义小精灵做斗争。“我是一个不易满足的人，”她说，“我觉得自己还有很多需要改进的地方。”
尽管如此，这也没有妨碍她参与各种竞争。她勇于冒险，驱逐掉“成为完美主义者”那种具有毁灭性的声音，然后继续前进。
4、优先处理“大石头”
你是不是挑任务清单中最容易的（“小石头”）先做？这确实很诱人，因为这种任务瞬间让我们感到满足，使我们有成就感，还让我们感觉自己可以完成更难的任务。
可惜，正确的打开方法并非如此。
高效能人士会优先处理清单中最困难、最重要的任务（“大石头”），不让其阻挡他们前进的脚步。（张辉注：这个方法我非常赞同。事实上，30天前，我在朋友圈也写道：“我把当天必须做的，但是内心畏难，有抵触，本来会拖在最后不得不做的事情放在每天第一个去做，这样解决了拖延以及由此带来的压力。心理上的小改变能带来大变化。”）
5、先行动，再考虑后续问题
噢，想为自己迟迟不采取行动找理由，下面这些是否曾出现在你的脑海？如果我做了之后结果很糟糕怎么办？如果领导不喜欢怎么办？如果我永远也完成不了怎么办？
亲，你还没到那一步呢！
高效能人士会先行动，再考虑后续问题。正如RogerBabson所言，“谨记，成功不是终点，失败也不是终点。”
不要将你的恐惧投射到工作中。从概率学上看，你的恐惧也很可能是杞人忧天。所以不要在大脑给恐惧留生存的空间，以行动代之。
摆脱职场拖延症
每次一有新任务，小美都觉得时间充沛，也不着手处理。过一阵子，她开始焦虑，念叨“我不能再等了”，可手却点开微博，或转身聊天。直到期限将近，她才觉得火烧眉毛，拼命赶工。最终完成了，质量却不高，小美也筋疲力尽，发誓以后要早点开始，可下次她还是重蹈覆辙。
小美的状态是典型的“职场拖延症”，据一家招聘网站调查，86%的职场人自认为有拖延表现，其中半数人“不拖到最后一刻不会动手”，17%会拖1天左右，13%的人“不拖到领导催绝不完成”。
这一数据让人惊讶，当前不少上班族即使时间充裕，也会有意无意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成，导致效率下降。
职场拖延的成因大概有以下几点：
1、完美主义：他们自我要求高，认为工作结果体现自己的能力和价值，害怕工作不到位而被认为平庸，因此希望计划得尽善尽美。
2、缺乏自信：觉得自己的能力不足以完成任务，产生逃避心理。
3、职业倦怠：对工作或分配工作的领导心生厌倦，没有动力，便开始拖延。改善职场拖延，不仅能提高工作效率和质量，还能增强自信，提升个人成就感。
消除干扰，最好少开聊天工具，否则时间会在不经意间流逝。
分清轻重缓急。成功者把时间花在最重要，而不是最紧急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4类，依次完成。
不妨与同事建立“拖延互助联盟”，相互督促，如果大家在一周内都能按计划完成任务，则聚餐庆贺。
职业倦怠者可找资深职场人或咨询师聊聊，重新规划职业。
管理人员要学会委派任务，将可由他人完成的工作交给下属，并定期跟踪进度，自己只做重要任务。
拖延症的干预措施
1、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
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