我优求知网什么时候散步效果最好
散步是最好的运动方式，那你知道一天之内什么时间段内散步效果最好吗?以下是整理的什么时候散步效果最好，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
一天之内散步的最佳时间是几时?
一天之计在于晨，很多爱好运动的人喜欢早晨到公园或是别的地方散步、跑步做运动，即呼吸到清晨的清新空气，又得到了锻炼的效果。其实，专家支持，早晨的树木会散发一种物质对人体并不好，因此，傍晚锻炼是比较好的时间。而喜欢晚饭过后散步的人，一般建议在饭后至少四十分钟以后再散步，散步有助于新陈代谢，利于消化。并且爱运动的人体质好，抵抗力强，所以我们提倡平时多锻炼，增强体质。
晚饭后散步的最佳方式是什么?
1、适当的饭后休息对身体有好处
饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。
2、晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后
晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜立刻进行运动。
间隔多久才能开始散步呢?这个时间的选择主要是由晚餐的进餐情况所决定。
如果你晚餐只吃了少许易于消化的食物，那么进餐后的20分钟以后，便可以开始散步。
如果你在晚餐时摄入了过多的食物，那么食物在胃中的消化时间可能就要延长，散步的时间就要相应推迟，否则会影响食物在胃中的消化。
3、晚上散步的距离以三公里到五公里最佳
散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。
距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。
因此，我们建议，年龄较大的'人群和体质偏弱的人群，晚上散步的距离以三公里左右最佳。
中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。
散步有什么好处?
1、全身都锻炼
大步走路时，人体的60%~70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。
2、减少心脏病、糖尿病
经常坚持行走锻炼，可以减少1/3的心脏病，1/2糖尿病的患病几率，还可以促进机体免***系统功能，推迟免***器官的老化。
3、强壮骨骼
摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。
防止中老年骨质疏松，我们除了从年轻时开始多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。
拓展阅读：
什么时候散步效果最好
早上6-8点
很多人认为早上的空气质量好，但其实不然。
清晨日出前，植物经过了一晚的呼吸作用，吸收氧气释放二氧化碳，此时散步并不能吸收到新鲜的氧气。
清晨地面温度较低，大气压强较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散；加上早晨空气较潮湿，空气中的水分也会吸附很多小微尘，吸入对人体无益。
晚上8-10点
吃完晚饭去散步，可以说是很多人的夜晚休闲活动，一边运动一边消食。
但晚上临近睡眠时间，身体逐渐开始进入睡眠状态，这时长时间散步容易导致大脑兴奋，心跳和体温升高，会影响睡眠质量。
从中医养生来看，晚上是人体阳气需要休养的时候，不宜过量运动。
下午至傍晚4-7点
一般来说，下午到傍晚的4-7点时分是散步的最佳时间，有事半功倍的效果。
从研究角度来看：
人体体力的高低受机体“生物钟”控制，一般在下午到傍晚达到最高峰，身体用氧能力也在这时达到峰值；
人的肌肉力量峰值出现在傍晚5点-7点，这时最有利于人体的肌肉合成；
人体新陈代谢率在下午4点-5点达到高峰；
心脏跳动和血压的调节在下午5点-6点之间最平衡。
下午至傍晚4-7点时间段内，人体的各个生理功能处于最佳状态，有力气有耐力，此时多散散步，符合身体自然规律，有益于身心健康。
植物也进行了一整天的光合作用，此时制造出的氧气充足，有利于人的呼吸健康。
掌握散步小技巧
1、提前热热身：冬季气温较低，四肢不免僵硬，散步锻炼前充分活动一下，才不容易受伤。
2、距离要适当：距离太短无法锻炼身体，距离太长身体超负荷，散步距离以3~5公里为佳。
3、饭后20~30分钟后再散步：晚餐后胃部还处于紧张的消化状态，不适宜立即运动。
4、速度要适中：太慢达不到运动效果，暴走容易腹痛，不利于肠胃健康与消化。
5、姿势有讲究：散步时，尽量保持上身挺直，以免影响到心脏功能，落地时最好足跟先着地。
6、注意保暖：冬天气温低，一旦速度慢下来或停止散步，就会感觉很冷，保暖十分重要。
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