我优求知网哪些运动方法可帮助电脑族排毒
运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。下面是精心整理的哪些运动方法可帮助电脑族排毒，仅供参考，大家一起来看看吧。
一、排毒呼吸法
1、坐在位置的椅子上，双腿合拢，挺拔身体，头部尽量往上拉伸。
2、放松腹部，收拢下巴，用鼻子用力吸气，让气进入并充盈整个腹腔，有感觉到肚子涨起来，紧绷腹部。
3、然后把尽量多的气吸进去之后，就开始放松腹部与胸腔。将气慢慢呼出来。注意调节呼吸的均匀度。将体内的毒气换出来。
二、排毒姿势
1、坐在椅子上，双腿分开放在椅子的两侧，伸直脖子，挺直上身。
2、将双手抬起放在胸前，手掌上下重叠，手下巴。
3、然后保持以上的姿势，提高臀部，让臀部离开椅子并保持在椅子上方的10厘米高。双脚呈扎马的状态。
4、接着就弯腰，但是保持脖子与背部的挺直，伸直原本弯曲的双腿，直到全身站直。
功效：有助于防止腰酸背痛，提高腰椎的活力，有利于肠胃蠕动。
三、排毒动作
1、闭眼、放松心情。坐着，右手扶着左边膝盖关节。左手扶着后背或者是右髋关节。
2、然后一边吸气一边转动身体，用右手扶着左边膝盖就转向右边，用左手扶着右边膝盖就转向左边。
3、自然呼吸，左右两边各做5-10次。
功效：消除背骨弯曲，促进荷尔蒙分泌，有利于头脑清醒，消除紧张。
六种运动养生排毒法
1、快走也是排毒招数
如果你是上班族，实在忙得没有时间去健身房，也可以采取简捷的运动方式。我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单、方便的排毒运动。它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。近年来“快步走”被认为是最简便、经济而有效的有氧排毒运动，甚至好于慢跑。
随着年龄的增长，我们体内新陈代谢的速度减慢，自身机体排毒能力减弱，应该防止“入大于出”。营养物质如果摄入过多，超过人体负担的界限，又不运动消耗多余的能量，那么，不是毒的营养物也会转而变成“垃圾”。快步走还有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。
2、咳嗽能清扫“肺腑”
自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸进入肺脏，既损害肺脏，又通过血液循环而“株连”全身。借助主动咳嗽可以“清扫”肺脏。每天到室外空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，咳出痰液。肺是人体最易积存毒素的地方，时不时主动咳嗽两声，能起到清扫肺脏的作用。
3、大笑增强免***力
手里拿点能发笑的材料，例如笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，增强排毒免***力。这种效果能持续24小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。
4、跳一跳赶走全身毒素
淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。买个跳绳一起运动吧！
5、做家务给心脏排毒
科学研究表明，在日常生活中，常做一些低强度的家务劳动，可改善心血管系统的功能，对运动负荷有良好的适应性，有利于心脏排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和总胆固醇的含量，防止动脉粥样硬化等心血管疾病的发生，并对血压和心率变化有着积极的作用，这样即可增进心脏和机体的新陈代谢，从而为心脏排毒。
6、赤脚走路延缓衰老
中医认为，人体的十二经络在足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。赤脚走路，敏感区会受到地面刺激，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到健身强体、延缓衰老、防止疾病的作用，益于机体的有效排毒。
地球带有负电荷，地球周围由正电荷组成电离层，在地球与电离层之间存在着电场，生物都适应了这个环境，人体产生许多生物电能。由于现代生活穿鞋、坐车、住高楼，使人体内的电能不能释放，积累起过多的正电荷，会严重妨碍人体排毒，使人变得体弱多病。所以，宜常打赤脚走走路，刺激身体及时排除过多的毒素，从而保持健康的体魄。
六种运动养生排毒法：
羽毛球
羽毛球能够让人眼明、手快，全身得到锻炼。不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球适合于男女老少。
运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。
出汗后盐分丧失，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟，要再饮150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加点盐为最好。如果运动超过1小时喝甜的饮料也是必须的。
跑步、骑车
每周至少要进行一次跑步或骑车运动，挥汗如雨，以便体内毒素随汗液排出。汗具有排泄体内疲劳物质或对人体有害的重金属、毒素的重要作用。每天跑30公里以上的马拉松手，自体内深处排出大量汗水的同时，亦将体内累积的致癌成份排出体外，彻底去除癌症的根源，因此马拉松选手是不会得癌症。
健康人排毒不应依赖于保健品，而应着眼于改变生活方式，树立健康的营养观念，平日注意运动，适当地跑步和骑车，出出汗。跑步和骑车可以增加人体内超氧化物岐化酶（英文简写SOD）的活性，及时清除氧自由基，从而起到抗衰防老的作用。可以使上下肢的肌肉得到锻炼，由于跑步和骑车时，腿不停地蹬地向前，所以使上肢、下肢肌肉都能得到锻炼。
瑜伽
练习瑜伽前无需喝太多水，运动出汗后应立即补充水分或盐分（如0.9%的生理盐水）。练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。
运动后，人体因体液流失或高温环境也许会造成短暂性的大脑缺氧，避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，经过短暂休息和补充水分后方可洗热水澡。
健身球
此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循环，***周身各部位疾病的作用。
长时间把玩健身球，通过指掌运动，还可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。
散步
快走易于掌握，不受时间和场地的限制。平地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。如果你的身体健康，觉得不累的话，你大可以淋漓大汗，尽兴致而走。
在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动，平卧休息，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转，身心愉快，乏力减轻，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量。
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