我优求知网上班族浴缸健身操舒缓疲劳
奔波一天工作的上班族，利用洗澡时间，只需要10分钟做做浴缸健身操，舒缓疲劳一天的肌肉，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效！
1、使大腿紧绷的伸展操
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。
2、消除大腿浮肿的按摩
把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。
3、解除腰部疲劳
紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。
4、使腰部紧绷的伸展操
在浴缸内双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到浴缸底。
5、放松脚踝和小腿
站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。
6、伸展腿部肌肉
双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。
7、骨关节大臀肌练习
站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换，各进行30秒练习。
8、肩关节肌肉练习
身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。
9、臀部大臀肌练习
坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。注意：左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。
10、身体侧面肋骨肌肉练习
双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习，可以锻炼身体侧面肋骨肌肉，对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。
拓展：
一、如何选购浴缸
1、看光泽度
通过看表面光泽了解材质的优劣，适合于任何一种材质的浴缸。
2、手按、脚踩试坚固度
浴缸的.坚固度关系到材料的质量和厚度，目测是看不出来的，需要亲自试一试，有重力的情况下，比如站进去，是否有下沉的感觉。
3、摸表面平滑度
适用于钢板和铸铁浴缸，因为这两种浴缸都需镀搪瓷，镀的工艺不好会出现细微的波纹。
4、听声音
购买高档浴缸，最好能在购买时“试水”，听听声音。如果按摩浴缸的电机噪音过大，享受不成，反而成了负担。
5、看售后服务
除了看产品质量、品牌、性价比外，售后服务也是消费者应该考虑的一个重要因素，比如是否提供上门测量、安装服务等。
二、浴缸的材料与尺寸选择
1、款式材料
a、除传统浴缸之外，如今很多同学都会选择按摩浴缸。按摩浴缸分旋涡式、气泡式、旋涡气泡结合式三种，购买的时候应该明确。
b、浴缸的材料主要以亚克力、钢板、铸铁为主流产品，其中，铸铁档次最高，亚克力和钢板的次之，陶瓷做为过去浴缸的绝对主流，市场上几乎已经看不到了、
c、浴缸材质的优劣主要是看表面是否光洁，手摸是否光滑。特别对于钢板和铸铁浴缸，如果搪瓷镀得不好，表面会出现细微的波纹、
d、材料的质量和厚度关系到浴缸的坚固度，同学们用目测是看不出来的。需要用手按、用脚踩试，如有下陷的感觉，就说明硬度不够。当然，踩之前最好争得商家的同意。
2、尺寸形状
a、浴缸的大小要根据浴室的尺寸来确定，如果确定把浴缸安装在角落里，通常说来，三角形的浴缸要比长方形的浴缸多占空间。
b、尺码相同的浴缸，其深度、宽度、长度和轮廓也并不一样，如果你喜欢水深点的，废物出口的位置就要高一些。
c、对于单面有裙边的浴缸，购买的时候要根据下水口、墙面的位置注意裙边的方向，买错了就无法安装了。
d、如果浴缸之上还要加淋浴喷头的话，浴缸要选择稍宽一点的，淋浴位置下面的浴缸部分要平整，且应经过防滑处理。
三、如何保养浴缸
1、每星期清洗浴缸，确保浴缸每次使用后保持***。
2、清洗浴缸可使用中性液体清洁剂及使用柔性布料或良好海绵。
3、切忌使用磨损及高碱性的清洁用品。
4、避免使用深色的清洁剂，因容易引致色素渗入缸面。
5、使用水喉后，不要忘记关掉水制，以免经常性滴水而导致浴缸积水。
6、浴缸如有任何损坏，应立即通知有关公司修理，以免问题继续恶化。
7、不要留下金属物品于浴缸内，它们会令浴缸生锈及弄脏表面。
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