我优求知网更年期妇女睡前的禁忌及睡前注意事项
围绝经期综合征又称更年期综合征，指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。以下是整理的更年期妇女睡前的禁忌及睡前注意事项，希望能够帮助到大家。
一忌临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
六忌对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
绝经期综合征表现
精神神经症状：
兴奋型，情绪烦躁，易激动、失眠、注意力不集中、多语、大声哭闹等抑郁型，烦躁、焦虑、内心不安、记忆力减退、行动迟缓、情绪低落等血管舒缩症状，潮红潮热是妇女进入围绝经期后的特征性症状，82%的患者此症状可持续一年心血管症状，28.9%患者有假性心绞痛，有时伴有心悸、胸闷等，症状发生常受精神因素影响，此外，约有15.2%患者出现轻度高血压，其特点为收缩压升高、舒张压不高，阵发性发作，血压升高时出现头昏、头痛、胸闷、心慌。
皮肤张力下降，干燥、变薄。
绝经期综合征的中期（绝经后）：
萎缩性尿道炎，可见小便困难，尿道口疼痛，尿频、尿急、尿失禁（甚至在大笑、咳嗽，打喷嚏时漏尿），但无脓尿。
老年性***炎，绝经后妇女30%会发生老年性***炎，主要表现为白带增多、外阴瘙痒，***灼热感。
子宫脱垂，膀胱、直肠膨出，伴尿潴留、尿失禁、排便困难。
痛绝经期综合征的晚期：
绝经后骨质疏松症
部分病人可能出现骨痛、关节痛或局部压痛，但无红肿、热感。可发生椎骨、桡骨远端、髋部骨折，出现脊柱变形，身高变矮，脱牙等。
心血管疾病，绝经后心血管疾病动脉粥样硬化及冠心病，其发病原因部分与绝经后雌激素缺乏有关。
脑动脉、颈动脉的粥样硬化，老年性痴呆症发生率上升。
拓展：为什么更年期妇女体形易改变
生活当中经常会遇到这样的妇女，三十几岁时还是一个身材修长、苗条漂亮的女性，进入更年期后却体态臃肿.这是什么原因呢?还有办法挽回吗?
有的妇女一生当中发胖有三个时期，即青春期、孕产期、更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。除此之外，还有以下几个方面的原因。
(1)新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
(2)饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
(3)遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因、甲状腺机能低下、水潴留、皮质醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免***力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化、糖尿病、结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意两个方面：一是饮食合理，营养适当。当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等;二是适当运动。如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益，一般更年期发胖，通过以上两个办法，只要坚持、合理就能收到较好的效果。
妇女更年期年龄在几岁
一般情况下，妇女更年期年龄是在45岁左右。当然，随着社会的不断进步，生活节奏日益加快、工作压力越来越大、环境污染难以控制等等，导致妇女更年期年龄在不断地提前。
专家指出，由于妇女性腺的功能从成熟到衰退的转变是逐渐发生的，其实很难肯定更年期是什么时候开始的。但是，当卵巢分泌雌激素水平降低到一定程度的时候，妇女就不再行经。如果妇女自然停止行经1年，就是自然绝经。一般在妇女绝经之前，就已经有了更年期的变化，绝经之后这些更年期症状还会持续一段时间。
因此，妇女更年期的具体开始年龄很难掌握，只能从一个人的绝经年龄来估算她的更年期开始时间。并且，每个人的更年期持续时间也存在很大差异，长短不一，可持续几个月到数年。
妇女更年期年龄因人而异是因为，每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。据统计，我国妇女的绝经年龄平均为49.5岁，个别早的可提前到39岁，晚的到60岁。根据生理指标的测定，妇女更年期一般在绝经前10年左右开始，绝经后10年就进入了老年期。
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