我优求知网肥胖人群运动的注意事项
我们一般把身体质量指数(BMI)≥28的人称为肥胖，肥胖人群的运动风险很高。那么肥胖人群运动的注意事项有哪些呢?下面就让jy135来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、尽量少进行跳跃运动
过于肥胖的人，体重大，身体的重量本身就会对膝盖造成较大的压力。如果还做蹦跳、跳远、弹跳等运动，对膝盖的压力会成倍增加，这样就非常容易导致膝盖受伤。
2、不要长期跑步
跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍，胖人长期跑步，会对膝盖半月板造成损伤。引起跑步膝，从而造成永久性损伤。
3、注意强度和频率
对于胖人来说，运动需要循序渐进，刚开始运动时，每天建议累计运动不超过30分钟，每周运动3~4次，等身体逐渐适应以后，再逐步增加到每次40~60分钟，每周5天左右。千万不要急于求成，以免对健康造成影响。
4、保护皮肤
胖人面临的一个大问题就是出汗后皮肤发炎，因此一定要选择透气舒适的运动服，在运动结束后及时擦汗和清洗皮肤，以免造成皮肤发炎。
5、不要急功近利
胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。这是因为体重基数较大的'人减肥相对其他人来说，效果更明显。但也会带来很多问题，伴随体重快速下降，身体也会出现一些状况，例如反弹等，所以切不可急功近利。
6、避免只练一个部位
运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，尤其是在做力量训练时，同一个动作做多少次都要量力而行，不能一次做太多，从而避免受伤。
肥胖如何运动减肥
肥胖不适合做的运动
1.跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
2.快跑
跑步，尤其是快跑容易对膝关节造成损伤，普通人如是，过于肥胖的人则更甚。快跑时，落地时候，膝关节以及脚踝会承受过多压力，稍有不慎就会造成伤害。因此，过于肥胖的人最好还是不要快跑，可以选择快跑方式减肥。
3.瑜伽
瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。肥胖们可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥，但是哪些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式，胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展，胖子们要做跟别人一样，关节活动的幅度会比一般人大，容易造成关节受伤。
4.呼啦圈
众所周知，呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢？可以，但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人，腰围过大，腰部要转起来会相对困难，而且转的幅度不大，对他们来说，呼啦圈效果不太明显。建议，可以放弃呼啦圈，选择其他的运动，如果扭腰，卷腹等动作来瘦腰腹。
5.高强度间歇训练
过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进，从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复，运动强度较大，对于过于肥胖者来说，不易坚持。
肥胖适合做的减肥运动
1.慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
2.快走
大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
3.骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
4.爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是***时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
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