我优求知网让你远离职业枯竭期的几个小诀窍
职业枯竭通常发生在人际接触频繁、密切的服务性职业中，因为持续的工作压力、消极情绪体验会造成心身疲惫和消耗状态。以下是收集整理的让你远离职业枯竭期的几个小诀窍，仅供参考，希望能够帮助到大家。
做为上班族，如何从职业枯竭的状态中恢复过来，有两个办法：一个是寻找一份新工作，另一个是改变自己，重新胜任原来的岗位。但如果不能从心理上解决问题，恐怕过不了多久又要陷入职业枯竭的状态，所以改变自己才是摆脱职业枯竭最重要的方法。
1、寻求社会支持
当受到压力威胁时，你不妨与亲友或同事一起讨论目前压力的情况，把心里的症结点说出，不要闷在心中。此时，关心你的亲友会给你一个恳切的建议，并在他们的帮助下确立更现实的目标，同时对压力的情况进行重新的审视。此外，如果确实需要某些实际的帮助，不妨求助于单位的领导和同事。
2、将危机视为一种财富
职业生涯顾问建议，当你对工作产生枯竭时，就是应该重新思索自己的时候。这时，你应该花点时间静下来思考自己想要什么?擅长哪个领域?性格倾向于从事哪类工作?这份工作可以发挥特长吗?是自己努力不够，还是被摆错了位置?自己对工作究竟有哪些期望?想从工作中获得些什么?而事实上工作本身又能不能提供自己所需要的这些呢
3、用正确的方法应对压力
面对同样的压力，有的人安然无恙，有的人却身心衰竭，就是由于他们使用了不同的方法去处理压力。例如，安然无恙者在感觉工作量太大时，就进行时间管理，合理地分配每段时间要做的事情。
而身心衰竭者不是消极地否认压力的存在，就是以更拼命的工作来掩饰问题，这种自欺欺人的做法反而会形成恶性循环，使身心更加受累。
4、享受家庭和独处时光
处于枯竭泥潭中的人，绝大多数都是将醒着的时间几乎都贡献在工作上的人。当这群人受到压力威胁时，可以和家人去听听音乐、看场电影，或者是打球、游泳等体育运动，都可以让他们享受到家庭的乐趣。
除了享受家庭时光之外，抽点时间享受个人时光也是十分重要的。因此，在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。
职业枯竭的心理特征
1、生理枯竭：主要表现为感觉身体能量被耗尽了，总是精力不充沛，极度疲劳和虚弱，老是生病。
2、才智枯竭：觉得自己的知识已经没有办法满足工作的需要，有一种被掏空的感觉。
3、情绪衰竭：工作热情完全消失、情绪烦躁、容易发脾气、容易迁怒于人、对人冷漠无情。
4、价值衰落：个人的成就感下降，自我评价降低，觉得自己做什么工作都做不好。工作效率低，容易出错。导致工作积极性的一再降低，形成恶性循环。
5、去人性化：表现为人际交往中的消极、否定、猜忌和不信任，这种态度既有对同事的，也有对家人的。
6、攻击行为：攻击有两个方向，一是对别人的攻击行为会增多，比如说人际摩擦增多，会极端地出现打骂无辜人的情况；另外一种攻击是指向自身，出现自残行为，甚至在极端枯竭的情况下出现自杀。
如何改善职业枯竭状态
1、警惕、锻炼和放松
当出现某些生理反应时，比如失眠、紧张性头痛、眩晕、肌肉疼痛、易怒、烦躁不安等，你就要多加注意，要敏锐地感知自己是否出现了工作倦怠的'症状，以便及时调整，防止进一步恶化。
这个时候，你最需要的是休息和放松。注意劳逸结合，保持足够的睡眠和休息时间，让自己的身心先放松下来，不可急于求成。将闲暇和各种娱乐活动作为工作的必要补充，进行适度的、有规律的锻炼，维持舒畅而平稳的心情。如果能够长期坚持下去，就会有效地降低焦虑和抑郁感。
2、以积极的心态面对压力
大多数工作倦怠是因为工作压力造成的，必须以正确方法释放压力，学会接纳自己、包容自己和善待自己，并适当进行自我梳理，了解自身现实条件和理想状态的差距。最重要的是学会情绪管理，多些生活情趣，培养幽默、乐观的心态。
工作倦怠如果任其发展，最终很可能恶化成抑郁症，因此个人在面对工作倦怠时，既不可放任自流，也不可过于紧张慌乱，而是应当以正确、积极的方式对待它。其中最重要的就是要树立寻求帮助的心态，要让他人介入个人的心理、情感世界，让他人去帮助你走出困境。个人不仅可以向亲朋好友、同事上司寻求帮助，也可以向专业的心理咨询师寻求帮助。
3、调整对事物的认知角度
应当更清楚地认识自己的能力和机会，客观评价自己，避免不恰当的期望，并正确看待眼前的困难。应当花点时间静下来思考自己想从工作中获得些什么？自己擅长哪个领域？现在的工作能否发挥特长？是自己努力不够还是摆错了位置？工作本身是否能够提供自己所需要的东西？不要过于追求完美，正确认识自己，正确认识工作。
4、管理好自己的时间和精力
要妥善制定并认真执行工作和时间安排的计划。分清事情的轻重缓急，要敢于、善于舍弃，不要面面俱到。当别人向你提出一些你不能接受或者确实无能为力的请求时，一定要学会说“不”。它不仅可以让你不至于承受过高的生活压力，而且可以让你更好地实施那些自己有能力兑现的承诺。要善于授权和求助他人，不要事必躬亲。总之，要改变认为自己拥有无穷的精力和能力，可以胜任一切、完成一切的想法。
5、为自己不断注入资源
无论从事任何职业，都要了解“资源守恒理论”，即在工作中不断付出自己的体力、精力和智力的同时，还要注意不断给自己注入资源，包括物质资源、社会（人脉）资源和心理资源。增加资源是对抗工作倦怠的有效途径：对内增加应对资源，比如增加个人的专业技术资源，通过充电补充知识来实现；对外要增加来自社会和家庭的支持资源，比如自己的朋友、同事和家人的关心和鼓励。
转载请注明出处我优求知网 » 让你远离职业枯竭期的几个小诀窍