我优求知网攀岩初学者要掌握的基本技巧
攀岩是一项极限运动，在国外非常流行，现在在我国也有很多人参与进来了。那么攀岩初学者要掌握的基本技巧有什么呢?下面是给大家整理的关于攀岩初学者要掌握的基本技巧，欢迎阅读！
攀岩初学者要掌握的基本技巧 1
一、热身
在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的，但是热身的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。
最好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。
另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。
二、抱石
抱石是一个不用确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以,如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。
试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。
那么，什么是我们从抱石中可以学到的呢?首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。
另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同;使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。
三、攀岩的手法
其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。
四、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。
五、非常规动作
在攀岩过程中还有一些比较特别的动作，包括拉：抓往前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其他地形，以手掌和小臂是身体移动。
靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，已寻求有利用的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
除了这些动作以外，攀爬者还可以根据实际情况和自身需要，使用更多的、更富有想象力的动作，而不必拘泥于形式，总之，能够让自己爬得更高、更稳就可以视为是最有效的攀岩技巧。
六、针对性练习
一些日常锻炼或是针对性的训练可以促进自己在攀爬能力方面有所提高，比如说，引体向上可增臂力和手指的力量;坚持跳绳可以锻炼身体的柔韧和协调性;乒乓球和棋类对培养判断力和洞察力方面大有裨益;而游泳能加强心肺功能的锻炼，并增加全身力量和耐力。
最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。可惜在抱石时，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时，可以上攀、下攀或横渡，连续几次不要休息，以达到耐力的训练。
攀岩初学者要掌握的基本技巧 2
一、攀岩的基础技巧
1、三点平衡
即在攀岩时，两手一脚或两脚一手，形成正三或倒三角的状态，由于三角是最稳定的结构，这样在攀岩时会更稳，不会出现开门或者大摆荡的动作。
2、脚大于手
初心者最容易犯的错误，就是主要靠手臂来发力，这样很容易变得筋疲力尽。正确方法是脚尖踩点、手臂伸直、肩部放松。
脚尖踩点，而不是脚掌。岩壁太小，往往不能整只脚都踩上去，脚尖踩会更稳，不容易打滑，攀爬时用腿带动身体。
手臂伸直，有利于你将重心放在脚部。这点要时刻注意和有意识的去训练，一旦发现攀爬时手臂弯曲，及时调整。肩部放松，这点光靠文字很难表述，当肩部没有放松的时候，会感觉很难发力，脖子收缩，多练多找感觉会让你更理解这点。
3、贴紧岩壁
其目的，同样是保持稳定，使攀爬更省力，控制身体不要左右晃动，保持稳定的状态。
二、攀岩装备推荐
室内攀往往是去攀岩馆，里面装备比较齐全，低配的话带攀即可（有些攀岩馆也提供攀岩鞋，但如果长期攀爬的话，还是带常穿的攀岩鞋比较好）。要求再高一，可以再配一条裤子。至于上衣，宽松且舒服即可。
攀岩鞋
是攀岩中使用频最高的装备，一般用轻便、柔软的橡胶为底，一双好的鞋子能大大提升你攀岩的水平。目前市面上攀岩鞋有系带式、贴扣式、拖鞋式。
如果是初心者，选择的重点是：脚尖向下稍微弯曲，这样的鞋子更容易发力；舒适的情况下尽量买小一点的尺码，避免长时间使用鞋码偏大；一定要现场试穿，每个人脚型不同，到现场根据实际情况选择，千万不要盲狙。
攀岩裤
一条合适的攀岩裤，可以提升攀岩的灵活度。选择的重点，在于耐磨性强，攀岩时裤子经常与岩壁摩擦，裤子的磨损强度比平时高很多；弹性大，即使做各种大幅度的动作时，也能行云流水；快干吸，在适度高或易出汗的环境里，保持舒适性。
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