我优求知网男士运动减肥计划
男士在进行减肥计划的时候除了控制饮食之外最有效的还是需要多做一些运动，运动能够帮助燃烧体内多余的脂肪，还能够把脂肪转化成肌肉，塑造一个完美的体型。那么，男士具体怎么减肥呢?下面为大家整理了男士减肥计划，希望能为大家提供帮助!
男士运动减肥计划
减肥密招1：只用1种方法
男人要减肥首先想要做运动，例如短跑。
优点是运动可以让自己集中精*，努力用这种方法达成甩肉的目标。
女人则大部分会用多管齐下的策略，例如拒吃甜点、吃纯素、不喝汽水或奶茶、到健身房运动到半夜等方法。
缺点是方法太多，反而犹豫应该要选用哪一种，不但延后减肥的起点，也容易让自己找到偷懒的借口。
减肥密招2：做强度足够的运动
男人喜欢做强度足够的运动，例如在跑步机上跑得气喘吁吁、满身大汗，不过男人很享受这种运动带来的畅快感，相信这样可以强健肌肉，燃烧脂肪。
做强度足够的运动，可以让心跳加速，促进血液循环，还可以消耗大量的脂肪。
女人喜欢做比较长时间而舒缓的运动，运动时间比较长，但是流汗量比较少。
平缓的运动其实也有益健康，不过消耗的热量和对新陈代谢的刺激，较比不上强度足够的运动!
减肥密招3：不要让心情左右你的食欲
男人吃东西，是随著大脑和自己的味觉，所以男人是肚子饿了才会想吃东西。
他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量。
女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多。这对减肥中的人来说，是大忌!
女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。
减肥密招4：向零食说ByeBye
肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。
不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。
肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的效果。
大部分的饮料或零食，里面含有糖分、脂肪和防腐剂等化学物质，是减肥中的大敌，即使是强调低热量零食也一样，所以还是能免则免吧!
减肥密招5：制定可达到的目标，并努力完成
男人会因为看到某位名人的曼妙身材以后，而去健身房运动。他们先替自己订下1个可以达成的目标，然后就努力去做。例如想减肥，男人可能会鼓励自己每周多做10个扶地挺身。
先订定1个可以达到的目标，做到以后再进行下1个计画。这样做可以让自己很容易享受到成功的喜悦，而且达成的目标越多，就会越开心，也增加达成下个计画的力量。
专家们发现，女人在决定减肥以前，容易先订下1个很高远的目标，刚开始会尝试很多种不同的减肥方式，让自己尽快达到那个理想。不过却因为目标不容易完成，时间一长，就容易松懈，之后反而没有动力再去完成。
因为订下的目标常常超出自己的能力，没有达成放弃以后，反而容易让自己陷入悲观的情绪里，距离理想体重只会越来越远。
减肥这种事情不是一两天就能出来效果的，它是需要长期坚持的，一般都是需要两三个月才会出现效果的，在减肥期间的时候一定要注意控制住自己的饮食，同时还要注意的是一下子量不要太大，要适中，循序渐进效果才是最好的。
男士运动减肥计划
一、运动健身的主要难题便是减肥，那么如何开展减肥实际效果会比较好呢？
1、有氧运动减肥
有氧运动是我们耳熟能详的一种运动方式，因为他具有很高的减脂水平，可以促进我们身体内部的对于脂肪的分解和消化，塑造我们的肌肉线条。但是大部分的有氧运动对于时间和空间的要求是很高的，对于当代生活和学习忙碌的年轻人来讲并没有太多的时间进行哪些运动。
这里给大家推荐一项方便得不受到时间和空间限制的有氧运动，那就是跑步。跑步是有氧运动里面最消耗脂肪的运动，根据相关部门的统计，平均跑步二十分钟以上就可以达到减脂的目的。
2、无氧运动
说到有氧运动当然也存在着无氧运动。无氧运动理论上来讲应该是有氧运动的辅助运动，因为我们想要达到减肥的效果首先要做的就是减脂。
但是无氧运动并不是直接的减脂，而是通过促进体内糖原的消化和分解，从而快速的促进身体内部的脂肪消化，来达到减脂的目的。
二、男性减肥减脂的六大运动，坚持锻炼，收获迷人身材
动作一：仰卧拉伸卷腹
动作二：仰卧屈膝卷腹
动作三：仰卧抬臀
动作四：转体
动作五：空中蹬车
动作六：卧姿势抬腿
小结：在男性进行减脂运动的过程中一定要注意与我们的日常饮食水平相结合。一定要注意摄入的营养要均衡，不仅仅是摄入蛋白质，碳水化合物和脂肪也要进行摄入，这样才能保证我们身体内部的营养金字塔更加均衡，从而促进身体的新陈代谢水平，更快的达到健身的目的。