我优求知网瑜伽冥想需要哪些调整方式
瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，同时瑜伽冥想也是我们练习瑜伽过程中的一项重要组成部分。下面就和大家一起分享一下瑜伽冥想需要哪些调整方式。
瑜伽冥想需要哪些调整方式
一、调饮食：
人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。
二、调睡眠：
人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：＂久卧伤神，少卧神伤＂，睡的过多则精神困昧，不利于***；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜***。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身***，效果丰厚。
三、调身：
***前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范，不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。
四、调息：
鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。***人手最重要工夫在调息。呼吸有四种：喉轮呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和体呼吸。
五，调心：
心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，犹如意马心猿，难调难伏。
我们***，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，专心一念嗡字音轮于小腹间，自可人定。治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而径行再坐；或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两除。
通常来说心经历的由染而净要经五个层次：第一、散乱心，随着外境心念纷飞。第二、昏沈心，痴钝朦胧，陷于昏睡。第三、不定心，散乱多于安定。第四、一心，心能凝住于一境。第五、定心，心状澄静。后二者便是修行瑜伽所得的现象。
瑜伽冥想小技巧：
1、给自己定制***的计划安排
如果可以，请每天抽空***2分钟，不要小看这2分钟，习惯的养成需要28天，如果你能坚持每天冥想2分钟，已经是件很了不起的事情。在每天的冥想过程中，你可以根据自己的状态适当延长冥想时间。比如：5分钟、10分钟，不要强迫自己要冥想多久，坚持下去的结果会令人称叹！
2、不要给自己设置太多障碍
很多伽人都对冥想***会设置很多条条框框，在哪里***、如何***？其实只要周围环境安静、干净，无论你坐在椅子上、沙发上，或床上都可以开始冥想。若你对坐在地上感到舒适自如，也可以盘腿***。等你能坚持***以后再优化***体验吧！
3、允许偶尔走神、关注自己的呼吸
其实任何人在练习冥想时都会出现走神的问题，当你意识到自己思维走神时，请将注意力回归到你的呼吸上。这个方法非常管用，请在心里默数你的呼吸次数！每个人的专注力有限，无法长期保持一种专注的状态，这就练习冥想的魅力之一吧！
4、和自己的想法、感受在一起
在冥想过程中，我们的大脑会出现各种想法和感受，你可以尝试和它们共存！现实中，我们会回避自己沮丧、愤怒、焦虑等情绪，但如果你能与这些情绪共存，也是种令人惊叹的冥想练习。请只管和它们呆在一起，同时保持好奇态度。
5、做一次身体扫描
一旦你善于调整自己呼吸和与自己情绪共存后，你可以尝试将你的注意力一次只专注于一个身体部位。比如：从你大脑皮层、眉心、眼球、鼻尖，由上而下去感受你的身体，用你的内心去感受有什么不同？坚持一段时间，告诉我你的感受！
6、完成冥想后请记得给自己一个微笑
当你结束每一次的冥想练习，请给自己一个微笑结束。感恩自己每天能留出一些时间去整理自己的思绪，你花时间了解自我，并做自己的朋友。
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