我优求知网国庆节的水果
国庆长假，正是各种各样的水果“闪亮登场”的时候，酸甜可口的猕猴桃、汁水丰富的梨……每一种都能让人吃到停不下来！那么，这些大家喜爱的应季水果营养都咋样？今天咱们就来聊聊国庆节的水果，让大家吃个明白。
国庆节的水果
1、栗子
进入十月，街头巷尾的炒栗子档又开始多了起来，那股香甜味道远远就能闻到。专家指出，板栗的营养价值很高，维生素C有抗氧化、美白作用，而板栗所含的维生素C大大高于公认含维生素C丰富的西红柿，更是苹果的十多倍;钾能抗疲劳，板栗钾的含量也突出，比人们习惯用来补钾的香蕉高3倍多。
栗子是碳水化合物含量较高的干果品种，能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢。保证机体基本营养物质供应，有“铁杆庄稼”、“木本粮食”之称，具有益气健脾，厚补胃肠的作用。
2、柚子
柚子，是秋季的时令水果，多汁又美味。中医认为，柚子味甘酸、性寒，能理气化痰、润肺清肠、补血健脾。现代营养学也证实，柚子含有丰富的有机酸、维生素、矿物质及活性物质，具有降低血糖、减少血栓等作用。
柚子含有的维生素P能强化皮肤毛细孔功能，加快受伤的皮肤组织的恢复，而且柚子所含的热量极低，它减肥、美肤的功能，极其符合女性“自然美”的原则，是女性秋季最适宜选择的水果。柚子中所含的大量维生素C以及天然果胶能降低人体血液中胆固醇的含量，并有助于钙和铁的吸收，能增强人体体质。
3、葡萄
秋季是葡萄大量上市的时节，也是吃葡萄的最佳时期，中医认为葡萄有补气血、强筋骨和利小便功效。主治肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹症等。
紫葡萄富含花青素，美容抗衰老;黑葡萄滋阴养肾乌发;红葡萄含逆转酶，软化血管、活血化淤，防止血栓，最好连皮吃;绿葡萄偏重清热解毒;白葡萄补肺气、润肺，适合咳嗽、呼吸系统病人。无论是紫葡萄还是白葡萄，大家都应根据各人的喜好与体质来选食，只有“对症吃”才可达到抗衰治病，清热解毒的效果。
4、杨桃
杨桃虽是一年四季交替互生，但品质以7月开花、秋天果熟的为最佳，产量也最高，中秋前后为杨桃的旺产期。中医认为，杨桃性味为甘、酸、寒，入肺、胃、膀胱经。治风热型咳嗽、烦渴、口疮龈肿、口糜牙痛等，也可用来***诸淋(小便困难)如石淋(尿路结石)等，因此杨桃具有清热、生津、利尿、通淋解毒的功用。
杨桃含有极高的营养价值，尤其是以维生素C的含量最为突出。它含糖分也很多，主要是葡萄糖和果糖;也含较多蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质。杨桃汁不但能补充人体的营养，还可防止致癌物质。亚硝酸氨在人体内生成;可降低胆固醇及三酸甘油脂，对于高血压、心血管疾病有明显疗效。
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猕猴桃
猕猴桃是秋季时令水果，它酸甜可口又多汁，特别是熟透后稍微软一点的猕猴桃，口感偏甜，甚是好吃！
猕猴桃的维生素C含量为62毫克/100克，约是橙子的2倍，苹果的近21倍！特别是金果黄肉猕猴桃，维生素C含量更高，可达161毫克/100克。吃1～2个猕猴桃，通常就能满足一般人群全天的维生素C需求了。
猕猴桃的不溶性膳食纤维含量为2.6克/100克，是苹果的1.5倍，更是香蕉的2.2倍！不溶性膳食纤维能促进胃肠机械运动，促进粪便排出体外，预防便秘。
冬枣
冬枣的名字让很多人以为它是冬天的水果，其实并非如此。冬枣是指果实生育期在120天以上的晚熟品种。在淮河秦岭以北的地方，其果实都在10月上、中旬成熟，特晚熟的品种会延迟到10月下旬成熟，因其成熟晚而称为“冬枣”。
冬枣口感脆甜，深受大家喜爱，它的维生素C含量极为丰富，为243毫克/100克，约是猕猴桃的4倍，更是苹果的近81倍！只需要吃3～4个冬枣通常就能满足一般人群一天的维生素C需求啦！
柚子
柚子是秋季既解馋又没负担的水果，其果肉晶莹剔透，口感酸甜可口，有些会略带苦味。
文旦柚子、白肉西柚和红肉西柚的维生素C含量分别为23毫克/100克、36毫克/100克和38毫克/100克，与橙子的维生素C含量相当。但柚子的可贵之处在于，它的热量普遍比橙子略低，约为40千卡/100克。1个2斤多的大柚子，可食部约有800克，即便1个人吃1/4个柚子，也就摄入了大约80千卡的热量，比1根小香蕉都少呢！这让减肥小伙伴们狂喜，毕竟多吃几口也没有心理负担。
另外，红肉柚子富含β-胡萝卜素和番茄红素，它们都是对健康有益的抗氧化成分。
石榴
秋季的石榴相当解渴，特别是不用吐籽的软籽石榴，那口感太让人上头了。
其实，石榴除了水分充足之外，它的膳食纤维和矿物质钾含量也都很好。不溶性膳食纤维含量为4.9克/100克，是苹果的近3倍，能促进排便，对肠道健康有益；钾含量为231毫克/100克，跟大家口中的补钾水果香蕉的钾含量相当，对控血压有帮助。
另外，石榴也可以为我们提供一些抗氧化成分，包括花青素、没食子酸、绿原酸、咖啡酸、原儿茶酸、儿茶素及香豆酸等，有一定的抗氧化、抗炎效果，但别指望吃它能美容、抗癌啊！
梨
梨不仅甘甜多汁，还因为富含膳食纤维和山梨糖醇而对便秘有好处。
梨的膳食纤维含量在水果中属于前排，特别是库尔勒香梨，它的不溶性膳食纤维的含量高达6.7克/100克，是苹果的近4倍！
梨还含有较多的山梨糖醇。而山梨糖醇有很强的亲水性，具有渗透作用，可以增加粪便的含水量，刺激胃肠蠕动，促进排便。然而，山梨糖醇一次性摄入5克左右就会有腹部不适的反应，10克以上便会导致腹泻。如果不想拉肚子，可别吃太多啊！
葡萄
秋季的葡萄浓郁芳香、果肉紧致、脆嫩多汁，一口一个，清甜爽口。
葡萄口感虽然甜，但主要是果糖，对血糖还算友好，但还是要适量吃，加餐吃100克还好（约10颗），别吃多了。
另外，葡萄皮富含白藜芦醇和原花青素，两者都属于抗氧化成分。如果能接受葡萄皮的口感，建议带皮吃。