我优求知网考试焦虑的原因与解决方法
面临一个复杂的问题，需要理智、需要方法。解决问题的方法是缜密而系统化思维的产物；平时掌握这种方法，当问题来临时，才能迎刃而解。以下是为大家收集的考试焦虑的原因与解决方法，希望对大家有所帮助。
一、导致考试焦虑的主要因素
蒋传发采用《考试焦虑调查表》于高考前一天对280名考生进行调查表明，导致考试焦虑的主要因素有：
（1）担心考糟了他人对自己的评价，焦虑程度为38.13％；
（2）担心未来前途，焦虑程度为44.22％；
（3）担心应考准备不足，焦虑程度为6.55％；
（4）担心自我形象受损，焦虑程度为4.76％。学生把考试（尤其是高考）视为衡量个人价值的重要标准，对考试成功抱有极高的期望。考生对成功的期望越高，就越担心失败，一旦考试失利，将影响到自己的形象与前途。由于学习竞争的巨大压力，复习应考期间严重不足的休息，父母、老师、亲戚的期望、父母在子女考试失败后的责备态度、同学无心的评价及他人的议论等将给学生造成巨大的心理压力，是导致考生考试焦虑的重要因素。特别是学习成绩较差的考生更容易发生焦虑。
二、考试焦虑对考试成绩的影响
2.1负面评价恐惧这是一种人际领域的恐惧，指个体对他人的负面评价及预期感到恐惧而苦恼。人际领域的恐惧会影响到学业领域的成败，这也可能是个体形成对偶然考试失败恐惧的主要原因，此观点与蒋传发的调查结果相一致。
2.2自我效能自我效能是指人们对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断。在负面评价的影响下，个体的自我效能降低，表现为在应对环境时个体总是思考个人的不足，高估困难，放松努力，甚至知难而退，分散了解决实际问题的注意力。自我效能降低极有可能是考试焦虑影响考试的一个中介变量。
2.3焦虑焦虑是指个体担忧自己不能达到目标或不能克服障碍而感到自尊心受到持续威胁下形成的一种紧张不安，带有恐惧色彩的情绪状态。考试焦虑即是学生对考试失败的一种担心。自我效能的进一步降低将导致个体焦虑消极心理的进一步强化。严重和长期的焦虑状态可损伤人的记忆力、思维及注意力，损伤工作记忆系统，使个体的正常能力的发挥受到不良影响，成功率下降。为降低焦虑状态，个体容易对考试产生逃逸反应，最终影响到个体的考试成绩。
2.4性别差异蒋传发的调查还表明，女生的考试焦虑高于男生。这个原因可能有两个方面：一方面从社会因素分析，由于社会环境对女性的限制多于男性，以致她们情感脆弱，敏感，心理承受能力差，情绪波动大，在应激时更容易出现紧张、焦虑、恐惧等心理障碍；另一方面为生理因素，女生在月经期易情绪波动、烦躁不安，且经期并不总是固定，这必然与一些考试日期发生冲突。现在不少女生在高考前服用***药以推迟经期便是一个证明。
三、临床***
3.１心理***心理疗法主要是给予精神上的关心、支持、鼓励和疏导，例如：催眠疗法、森田疗法、支持疗法等。以及引导学生进行适当的放松与娱乐。
3.2药物***焦虑往往与抑郁相伴，焦虑的发作也与体内５羟色胺的下降有关。应用新一代抗抑郁药５羟色胺再摄取抑制剂比较理想，如帕罗西汀、舍曲林等，其具有优良的抗抑郁、抗焦虑作用，且副作用轻微，不需特别护理。而不主张使用利眠宁、安定等抗焦虑药，因其具有不容忽视的副作用。中医***：如酸枣仁汤，百合安神汤，龙胆泻肝汤，人参定志汤等。中药***起效较慢，但疗效与５羟色胺再摄取抑制剂相当，且药效持久，副作用更少。
总之，药物***较心理***的疗效更为显着，这可能与心理疗法操作较复杂，不容易达到预期效果有关，而药物则具有效果明确、稳定、持久、方便等优点。但必须注意的是：药物的***不容易掌握准确的剂量，过量可使个体的心理放松，应激反应能力下降，同样不利于正常能力的发挥。而轻微的焦虑则是有益的，可激发人的斗志，唤起警觉，提高工效［4］。故药物***宜以减轻焦虑大部分症状为主要目的。
四、解决方法
1、孩子考试焦虑之舒缓压力
当孩子有压力时，就想倾诉，压抑的情绪宣泄了就能得到释放。父母要体察关注到孩子的情绪变化和心理需求，全神贯注倾听孩子心声，及时解开孩子的心结，让他感到被尊重、被关爱。当孩子总担心考不上时，要给孩子打气，多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。充满爱意与期望的沟通，往往能给孩子以信心与力量，帮助他战胜考前恐惧，以积极乐观的心态面对压力。
2、孩子考试焦虑之饮食保健
从考前、考中到考后，考生及家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加点营养，切忌搞突击，滥用保健品，否则会起反作用。临考前，考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，补充水分以凉开水或清茶为好。
3、孩子考试焦虑之提高自信
自信心不足，可用认知调控的方法来***。首先，用“你可以的”、“你一定行”等积极的语言鼓励他们;其次，消除孩子脑海中的错误信息，告诉他们不要被一两次的失败吓倒，不要以偏概全;再次，适当减轻周围环境的压力，有针对性地帮助孩子自我辩论，运用理性情绪疗法，纠正认知偏差。
4、孩子考试焦虑之作息睡眠
如果是学习过度疲劳、睡眠不足引起的焦虑，家长应提醒孩子适时休息，帮助孩子养成午休习惯。因为良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，可以更加高效地学习，是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
五、考试焦虑的食疗方法
1、银耳莲子汤
材料：水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量。
做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味。
功效：清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气。
2、桑叶猪肝汤
材料：鲜桑叶200g，猪肝300g。
做法：桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可。
功效：止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
3、海带绿豆粥
材料：海带30g，绿豆30g，粳米100g，糖适量。
做法：先浸泡海带片刻，洗净切碎;绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净，共煮为粥。
食用：粥成后，加入适量片糖，随量食用。
功效：消暑解毒、利水泄热。
六、考试前如何做好心理保健
1、心理认识。压力无处不在，没有压力万万不行，但是压力太大也不行。“承受压力的能力因人而异，这个会随着个人的身体或心理状况变化而导致承受能力不同。
2、压力过大的表现。学生的主要压力会集中表露出来，比如：焦虑、沮丧、烦躁不安、记忆力下降、看书效率低。所以，为了成绩，为了将来，你必须想尽方法冷静下来。
3、不要过度学习。经常看到一些家庭，一道考试前，就开始疯狂的让孩子补习，恶补，大补，想孩子几天内把以前所有没学好的都学进去，哪怕是熬夜，切记不要过度，否则反作用，增加了孩子的压力，心里上也有阴影。
4、“瓦伦达效应”。学生还是多以平时努力为主，这样减少了临时抱佛脚的现象。家长冲容对待。
5、“齐加尼克效应”。自己给自己的任务，压力不需要那么重。一切从细做起，从量累计，增加自信心。
6、“罗森塔尔效应”。除了自己平时的素质提升，还需要家长，老师一起的辅导。一切需要良好的氛围，平常心对待。
转载请注明出处我优求知网 » 考试焦虑的原因与解决方法