我优求知网少林武术腿法教程
少林武术是中华武术中体系最庞大的门派，武功套路高达七百种以上，又因以禅入武、习武修禅而有武术禅之称。下面是为大家分享的少林武术腿法教程，望对大家有所帮助。
少林武术腿法教程 篇1
压腿
1.正压腿：预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
(1)两腿不直：纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
(2)上体不正：纠正方法;挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
(1)压腿时，压至疼痛时可停住不动。
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2.侧压腿：预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振 。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
(1)同正压腿(1)。
(2)上体侧振时前屈。
纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
3.后压腿：预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
腿法之腿踢功
腿踢功是少林七十二艺中外功的硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。
①先用布做成袋，内装细砂，由每个10斤开始，两腿交替踢起。
②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能顺利踢起。
③经过精心苦练，日增力气，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，两腿练至能顺利交替踢起。
④又经过一段苦练，砂袋的重量增到80斤，两腿仍然可以轮换踢起，运用自如。
⑤天天苦练，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，还是两腿踢起自如。
⑥逐渐练习，至砂袋增加至200斤仍能踢起时，功夫告成。练此功前后要经10年至15年的时间，辛苦万分，千万不可中途停辍，否则将后退不前。
功法略解
①腿踢功是少林七十二艺中外功的`硬功外壮法，纯属阳刚之劲路，专供练习人身小腿的功法。
②少林腿踢功法在少林拳技击散打中，也是一种必须练习的重要功夫。
③在少林武术技击实战中，要想使腿法应用灵便，必须练习腿踢功法。只有持恒苦练，昼夜用功，才能使腿部肌肉坚实，筋壮骨硬。
④练习腿踢功夫的要点：要循序渐进，不可操之过急，砂袋由轻至重，逐日增力，月月增重，不可增加过猛，否则不但功效难成，还会伤损筋骨，甚至致伤内脏。
少林武术腿法教程 篇2
少林拳术中的腿法有很多种，但以弹、蹬、端、点、铲、缠、拐、错、勾、踢等腿法为主．有里合、外摆、后惊、倒踢、前扫、盘踢之分，还可结合腾空跳跃的劲力，施飞脚、摆莲、箭弹、踢蹬、阁端、扣踢、旋踢、旋子、旋风脚、空翻等常用腿法，均可上下前后左右相互使用。
对于腿的练法，
第一要先注意压服、踢腿等，勤柔膝盖，增加关节韧带的柔韧性和灵活性。
第二要坚持苦练．不怕痛苦，加练铁扫帚功、柏木桩功、踢沙袋t勾扫树木等功法，饺腿法具有很大的力度、速度和坚硬度．才能充分发挥腿的技击威力，制服顽敌。
练腿注意事项：练习腿法时，虽然是持之以恒苦练，但也要巧练．不能拼命蛮干。如果过于急躁．急于求成．则有时出现韧带拉伤、关节扭伤等毛病，很难恢复，影响功法练习的进展，不仅不进步，反而会造成退步。此外，练过以后，要慢慢放松，不可突然坐卧，这样会造成韧带僵硬，失去灵活性。拳谚曰：“练多不如练少，练少不如练好，练苦不如练巧，练巧不如练妙。”表明用脑揣摩钻研之重要。拳谱云：“练武先练心，练心先练身，心动全身动，身动气血临。”练铁扫帚功夫，也要用心练才能见成效。
少林武术腿法教程 篇3
一、手型
1.拳
五指攥紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。
2.掌
（1）柳叶掌：拇指内屈，其余四指伸直并拢向后伸张。
（2）八字掌：拇指伸直，虎口张开，其余四指伸直并拢向后伸张。
（3）分指掌（透风掌）：五指用力分开，掌心微凹。
3.勾
（1）屈腕，五指撮拢。
（2）屈腕，拇指与食指、中指撮拢，无名指、小指依次内屈。
4.爪
五指有力分开，第二、三节指骨弯曲，第一节指骨尽量向手背的一面伸张，掌心凸出。
5.指
中指与食指伸直自然分开，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上。
二、步型
1.弓步
前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝，大腿水平，膝部与脚尖垂直：另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地（两脚间距三脚半左右）。
2.马步
两脚左右开立，脚尖微内扣，屈膝半蹲，大腿接近水平。
3.仆步
一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展，另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣。
4.虚步
后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地，前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。
5.歇步
两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展，后脚脚后跟离地，臀部外侧紧贴小腿。
6.坐盘
两腿交叉叠拢下坐，臀部和后腿的大小腿外侧及脚面均着地，前腿的大腿靠近胸部。
7.丁字步
两腿并拢半蹲，一脚全脚掌着地，另一脚脚尖点地，靠在支撑脚内侧，支撑腿大腿咸水平。
8.蹲桩步
（1）椅子桩：两脚并拢，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地。
（2）一字桩：两脚全脚掌着地，前后并拢，一脚脚尖靠在另一脚内侧脚弓处，两腿屈膝下蹲，大腿接近水平。
9.并步
两腿伸直并拢，全脚掌着地。
10.蹲歇步
一腿屈膝下蹲，全脚掌着地，大腿与小腿靠紧，另一脚向后相距30厘米屈膝下蹲，小腿与地面平行，后脚跟离地。
11.后点步
两腿直立交叉，后脚以脚尖点地。
12.跪步
一腿屈膝半蹲，全脚掌着地，大腿成水平，后腿屈膝跪地，脚后跟离地，前脚掌着地。
13.横裆步
两脚左右开立，约同弓步宽，全脚掌着地，脚尖正向前方。
三、手法
1.拳法
（1）抱拳：两臂垂直上提，同时两手变拳抱于腰间，拳心向上。
（2）冲拳（前冲、侧冲、上冲）：拳从腰间旋臂向前快速击出，同时自然弹回使手臂微屈，力达拳面。侧冲、上冲要求同此，唯方向不同。
（3）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起击打，高不过胸，拳背向前，力达拳面。