我优求知网如何消除孩子的开学综合症？
“开学综合征”包括晨起困难、紧张沮丧、畏惧上学、食欲减退、容易腹泻等表现。中山大学孙逸仙纪念医院的专家们提醒，开学后要从饮食、睡眠、运动三个方面帮助孩子们调整生活习惯，从而有效应对“开学综合征”。下面是帮大家整理的如何消除孩子的开学综合症？，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
如何消除孩子的开学综合症？ 篇1
开学在即，孩子家长的烦心事也随之而来，孩子玩了一个暑假，心都玩野了。每到寒暑假结束之前的一周左右的时间，孩子的家长都会为这个问题头疼不已。到了开学的时候，上小学的孩子蔫头耷脑提不起精神，学龄前的小宝宝又哭又闹，就是不想去幼儿园;对于后者，家长又没有什么更好的办法来解决这个问题，只能是采取软硬兼施的策略，把小宝宝“请”到幼儿园去。这样的方法既让家长感到难受，更让孩子心中充满不快。用什么样的方法能让孩子尽快调整好状态，做好一切开学前的准备呢?
其实这是典型的“假期综合症”的表现。这个在成人世界里面表现突出的现象在孩子的世界里存在也不是什么稀奇的事情。重要的是作为家长的您该怎样去帮助孩子顺利度过这样一个时间段。为此，摇篮特意在开学之前为所有受此问题困惑的家长支两招，希望能够切实帮助到您和孩子。
首先，我们要知道孩子为什么会出现假期综合症的现象。孩子在学习了一个学期之后，暑假的到来意味着孩子们终于可以不受学校和幼儿园老师的看管，可以自由随性的玩耍了。同时也意味着后面一个多月的时间，孩子都可以在这样轻松的环境中度过。但是开学对孩子来说，意味着暑假这一个多月的“幸福生活”即将结束，戛然而止的自由自然会让孩子们心生厌烦情绪。而这种负面情绪会随着开学后孩子的日常行为表现出来。就像刚才说到的，情绪低落，哭闹烦躁，不爱写作业等等。
其次，家长要想尽快摆脱孩子的这种厌学的负面情绪，要谨记以下几个要点：
第一、最好在距离开学还有两周左右的时间，要时不时的提醒孩子，要开学了、要去幼儿园了。让孩子在潜意识里知道假期生活快要结束了，随之而产生的负面情绪也会在假期中到来，在开学前结束。
第二、在提醒孩子的时候，要帮助他回忆上一个学期在学校或幼儿园让他开心的事情。比如，和孩子交往愉快的小伙伴、某个老师非常喜欢孩子、或者孩子上个学期在哪些事情上得到了长足的进步等等;这些积极向上的“正能量”相信会让孩子怀着迫切的愿望回到学校或幼儿园。
第三、即便孩子在开学之后依然存在“假期综合症”的表现，家长也不要着急，一方面全家人要动员起来积极的`引导孩子回到学习的轨道中来，另一方面要积极和孩子的学校(幼儿园)的主管老师进行沟通;让家庭和学校(幼儿园)有效的建立起连接，一起帮助孩子尽快摆脱假期综合症给孩子带来的负面影响。
亲爱的家长朋友，以上三个小妙招是针对孩子在开学前出现“假期综合症”专门的应对措施。孩子如果存在“假期综合症”的表现，您不妨试一试，相信这些办法能够有效帮助到孩子。摇篮在此提醒您，对于出现了“假期综合症”表现的孩子，切不可采取恐吓甚至打骂的方法，强硬手段既会伤害孩子的自尊心又会打击孩子对于学习的兴趣。兵法云：“不战而屈人之兵”，讲究的就是通过温和的方法实现最好的结果。不要把孩子当成学习的敌人，，对孩子要抱有理解和包容的态度，帮助孩子顺利度过开学前这个特殊的时期。
如何消除孩子的开学综合症？ 篇2
饮食：
增蔬菜宜清淡 吃好早餐最关键
中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任陈超刚教授指出，学生饮食在节假日往往会出现两大营养不均衡的现象：一是膳食结构和营养不平衡。节日期间孩子们摄入大量肉、鱼等，看上去吃得很充足，却可能是较多的高糖、高油脂食物，忽视了蔬菜、水果的摄入。虽然能量和蛋白质绰绰有余，但纤维素、维生素、微量元素等俗称为人体“三宝”的营养物质摄入不足。
二是每日摄入量与消耗量不平衡。能量和蛋白质摄入过高，但身体活动大大减少，从而导致摄入量超过消耗量，脂肪储存量和体重飙升。
为促进学生身心健康，陈超刚为同学们提供两条开学饮食小锦囊：
1.吃好早餐。早餐是一日中最重要的一餐，尤其对学生而言，因为上午学习内容多，需要及时提供更多的营养，因而开学后在早餐时间、种类和数量三个方面要尽快改善。早餐时间尽量在7:30左右或更早进食，每次进餐用时不少于10分钟。
陈超刚提醒，早餐搭配很重要，不仅要有充足的谷类，例如面条、粉、馒头、包子以及适量粗粮等，还要有奶类和蛋类。如果再加上少量的蔬菜、水果或坚果类食品则更佳。学习和记忆需要充足的糖类提供大脑能量，糖类主要来源于米、面等主食，因而早餐的谷类要摄入足量，具体需要多少量，因人而异，但一般不少于50克。
2.调整膳食结构，增蔬菜宜清淡。
在午餐和晚餐增加较多的新鲜蔬菜，每人每餐至少两个品种共250克左右的新鲜蔬菜，每天至少两种不同颜色的蔬菜。适当吃豆类食物，建议每天1次豆类或制品。
陈超刚提醒，烹调要清淡，尤其是控制烹调油量，每人每天烹调油限量为25克~30克，避免油炸油煎食品。两餐间以水果、奶类和坚果等营养丰富的食物加餐，勿吃各类高热量的精制甜食、饮料等。按时有规律进食，养成良好的饮食习惯。
睡眠：
家长应以身作则
假期孩子们大多会增加看电视、看手机、玩游戏的时间，晚睡晚起的现象普遍存在。中山大学孙逸仙纪念医院神经科主任唐亚梅教授建议，开学后，睡眠调整要跟上，但要循序渐进地进行，不要“一刀切”。要特别注意，对开学的恐惧逃避心理和紧张不安的'情绪，也会影响学生的入睡时间和睡眠质量。家长可以跟孩子一起谈论、面对这部分情绪，告诉孩子对开学生活的不适应是正常现象，鼓励孩子正视、接纳自己的情绪。刚开学时，不要对自己的学习状态和效率有太高的期望，允许自己有个过程，慢慢进入学习状态。
如果躺在床上1~2小时还不能入睡。可以让自己做些冥想放松训练，让自己放松下来，入睡就自然而然了。
唐亚梅强调假期后的睡眠调整，家长的同期配合也很重要。家长对孩子不能只是说教，而是以身作则，尽量和孩子保持同样的作息时间，会促进整个家庭的睡眠氛围。
运动：
几招唤醒体能 不妨学宝宝爬行
今年寒假期间广州天气比较寒冷，很多孩子长期“宅家”导致运动不足，开学后要如何调整身体状态、恢复体能呢？
中山大学孙逸仙纪念医院骨外科副主任、运动医学科主任李卫平教授指出，开学后学生恢复运动要循序渐进，千万不能一开始就剧烈运动，避免造成运动损伤。体能的五大要素包括：耐力、速度、柔韧性、敏捷性、力量，家长和老师们可以根据这五大要素研究练习方法，以便能帮助同学们更好地恢复体能。
1.耐力训练：耐力训练又分为有氧耐力训练和无氧耐力训练，开学初期最好以有氧耐力训练为起点，以提升心肺能力。有氧耐力训练可进行跑圈等练习，距离在1000米~1600米之间。速度不宜过快，以慢跑为主。运动前后可以进行韧带拉伸等活动，在恢复身体柔韧性的同时放松肌肉，避免不必要的运动损伤。
2.速度和敏捷性练习：“扯名牌”这个在综艺节目中大热的游戏项目可以很好地练习学生的速度和敏捷性。老师可以组织同学们就地取材，例如使用胸卡代替“名牌”，被扯掉胸卡的同学则“奖励”三个下蹲或俯卧撑。
3.柔韧性练习：开火车拉伸练习，让学生前后搭肩围成圈，当教师喊“一”时，学生左脚向前走一步，喊“二”时右脚向前走一步。通过连续地喊“一”和“二”来加大学生两腿的距离而达到拉伸的效果。
练习时学生双手搭于前面同学的肩膀，在双脚最大幅度时要求后面同学双手用力按压帮助前面同学拉伸，由于是圆形排列，所以学生们是循环互助练习，能提高学生之间的友谊和合作能力。
4.力量练习：可以通过一些简单有趣的练习方法进行力量锻炼，例如让学生向小宝宝学习，练习爬行，因为爬行是一项全身用力、全身协调配合的运动。通过一定距离各种形式的爬行，能有效提高学生的体能，同时提高四肢协调用力的能力。
如何消除孩子的开学综合症？ 篇3
安排时间知道新
第一，利用最后一周的时间，完成寒假作业，复习上学期的知识要点。许多中小学生经常想起在入学的最后一两天做作业，临时抱佛脚做作业，不仅身心疲惫，寒假作业也严重下降。因此，专家认为学生应该在最后一周合理安排时间，完成未完成的作业。同时，由于寒假休息，可能会忘记上学期的知识，所以请安排一定的时间，回顾上学期的知识要点。例如英语单词、数学、物理公式、法则、法则等……新学期可以温故知新。假期的最后一周，尽量不要参加长途旅行和刺激活动，严格控制玩游戏机、上网的时间，让心情平静下来。
按时调整生物钟
第二，寒假特别是入学的一周，家长要引导孩子适应学校的生物钟，尽量按时起床、睡觉、吃饭，协助一定的室外活动。学生应须明确寒假后的主要任务是学习。假期里可能很多愿望没有达成，但是还是要向前看，不要再陷入回忆中，很多未完成的事情可以等待下一个假期。同时，寒假期间可能通宵玩耍或晚睡。此时，有必要调整自己的生物钟，尽量在课堂上正常工作。父母也应该帮助孩子按照学校的休息时间安排最后一周的生活。对学生假期未能达成的愿望，合理可能的话，和孩子制定计划，尽量在下一个假期实现，作为鼓励孩子在新学期学业进步的手段和方法。
提前制定新学期学习计划
第三，确立新学期学习目标，制定学习计划。进入新学期，学生应该有新的计划和计划，入学前可以好好计划。例如，下学期要提高哪门课的成绩，学校超越的目标是什么，新学期要学习新的特长等，计划的内容要让孩子努力，期待值不要太高，孩子还没有执行就会自动放弃。另一方面，预习新学期的作业作业。例如，语文通读课文、英语预习单词、数理化预习前的章节、难点等，为新学期做准备。制定学习计划，树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。
监护人必须引导孩子改变角色
第四，身体教育重于语言教育，监护人必须重视教育的乐趣引导。作为家长也应该引导他们的孩子进入一个新的角色，父母应该让他们知道课程并不无聊，并引导他们体验进取的乐趣和学习的成功感。特别值得注意的是，父母自己的.言行对孩子的影响。例如，孩子必须按时睡觉休息，但父母约定几个朋友，在家通宵打麻将。那孩子能休息得好吗？家长应该在这段时间内，和孩子一起把生活作息恢复到平时的状态，并尽量创造乐于学习的家庭氛围。
补充必要文具调动学校积极性
第五，调动孩子积极的心情。父母应该以积极乐观的态度鼓励、引导和暗示他们的孩子。父母可以和他们的孩子讨论学期的收获，确立新学期的计划，和孩子谈论学校的同学、老师，帮助孩子放松紧张，说欣赏和鼓励的话，从正面的角度给孩子自信。同时给孩子补充必要的文具，让孩子感受到学校的幸福感，期待入学。
另外，家长应和孩子一起探究对开学恐惧、抗拒的真正原因，表达对孩子真诚的关心和呵护，如果孩子的“开学综合征”，到了威胁健康的程度，可以请心理医生帮助疏导。
总之，孩子的“开学综合征”，是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。“开学综合征”，虽不是生理疾病，但对学生心理会有不良影响。家长应在开学前一周开始帮助孩子“热身”，以便孩子们尽快“收心”，开学初期，老师也应注意帮助孩子矫正“野”性的延续，以正面引导、鼓励为主，尽量减轻学生在学习上的压力，让学生逐步适应新学期的紧张学习。
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