我优求知网春季晨练的最佳时间及好处
一年之计在于春，春季晨练对身体有很多好处。那么春季晨练的最佳时间是什么时候呢？下面和一起看看吧！
春季晨练的最佳时间
春天的到来，人体机能由内而外发散，毛孔会变粗，由于春季早起的气温较低，如起来的太早晨练容易受寒，导致关节疼痛、感冒等症状，此外，早晨6点左右的空气污染比较严重，如在这时锻炼会吸入大量的有害物质，对身体会不利，最好是在太阳出来的时间段去晨练最好。
由于冬季热性食物吃的较多，因此到了春天就该是清肠排毒的时候，春天要养阳，应多晒太阳，尤其是在早起时，边晒太阳边梳头或按摩头顶的百会穴，能有效帮助增加阳气，滋润五脏，让大脑皮质的兴奋和抑制的转换能力提高，促使人体调整健康水平。
春季晨练的好处
1、晨练能提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，让氧气的吸入量增加，提高人体供氧的能力，此外，慢跑是保护健康的最好方法，主要是氧气，有经常晨练的人呼吸系统的老化速度要比不晨练的'人慢一倍。
2、提高与改善系统功能，经常晨练不仅能加强新陈代谢，还能改善提高血液量，改善血管的弹性，提高机能的摄氧能力，提高血液量，一般情况下，运动时的心脏每分钟输出血量要比平时输出血量高8倍，因此，像那么平时不爱晨练的人，一旦活动就会出现心跳加速、胸闷、头痛、气促等症状，而爱晨练的人由血液循环得到改善，血流量也增加，至使心收缩力增强，心输出量增加，心脏容量增大，休息时间延长，心跳次数减少，久而久之，会导致成心机发达，心机纤维变粗。
3、晨练能让大脑与神经系统在紧张的过程中获得更充足的能量物质，当脑细胞工作中，它所需的血液量往往比肌肉细胞要多得多，脑耗氧量占全身耗氧量50%内，早晨的晨练能促使大脑兴奋与抑制过程交替，避免神经系统的紧张过程，能使大脑清醒，思想敏捷，消除疲劳。
4、经常晨练的人，肌肉组织的贮氧能力较高，改善肌肉的供应能力，增强肌肉的耐久力，从而让肥肉纤维变粗，肌肉能量增大，弹性提高，肌肉变得发达又结实，一般人的肌肉能量占体重的40%，而时常锻炼的运动员们的肌肉量可达体重的45%—50%。
5、晨练不仅能改善营养状况，增强物质代谢，使有机成分、骨骼增加，还能改善关节韧带和骨骼肌的弹性及柔韧性等，可有效提高骨骼抗拉、抗压、抗折、抗扭和抗弯的性能，同时还能提高韧带与关节的运输幅度、准确性和灵活性。
拓展：春季晨练有哪些注意事项
部分人会认为清晨时空气是“清新”的，这是一种误解。春季日出之前地球近地面通常会出现逆温层，导致空气污染物无法扩散，黎明之前的时段一般是一天中空气污染最严重的时候。
同时专家提醒，植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，如果在日出之前晨练，此时阳光还没照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
市民外出锻炼需要有“阳光意识”，选择在太阳出来半小时后进行锻炼，既可以使身体在短时间内充分受热，避免清晨寒气的侵袭，又可以通过晨练接受一定时间太阳紫外线照射，杀死皮肤上的细菌，刺激骨骼的造血机能，改善贫血症状，真正起到一举两得的功效。
春天晨练七大注意事项谨记
1、不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
2、不宜早
初春时节，晨间气温依旧较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。
3、不宜露
早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。
5、不宜马上进食
晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐。
6、不宜补回笼觉
晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康。晨练要选择天气，雾霾天或降温时节就不要外出，以免感染疾病，达不到强身健体的目的。
7、不能急躁
老年人早晨起床后，感到肌肉松弛乏力，关节韧带僵硬，四肢功能不协调。在晨练之前，应先轻轻活动一下身体，包括颈项、腰背、四肢，以求其适应，千万不能急躁，以免扭伤发生。
春天，指农历正二三月，中医谓之“发陈”。植物到冬天大都处于凋零状态，入春后阳气升发，气候融和，万物复苏，一派新生的气象。“启故以新”所以称为“发陈”，是开展体育活动的大好时光。希望大家都能够保持身体健康！
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