我优求知网大雪养生须知
根据大雪的节气特点，养生保健应当顺应“冬月闭藏”的特性，适时调整自己的起居、饮食和精神。以下是为大家整理的大雪养生须知，供大家参考。
大雪
12月7日（周六），大雪节气，标志着仲冬正式开始。
此后，白昼更短，气温将更低，人体容易感受风寒邪气，所以这是一年中最应该预防生病的时节，因为需要能量抵御严寒，所以这也是最适宜滋补的时节。
大雪养生重点：谨防大病，顺时进补。毕竟老话说的好，大雪补得当，一年不受寒。大雪吃得好，来年才能身体健康，精神健旺。
大雪养生须知篇一
起居篇
早卧晚起
《素问·四气调神大论》中提及“冬三月应早卧晚起，必待日光，逆之则伤肾。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。
防寒保暖
衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身。要特别注意头部、胸腹、背部和足部的保暖。
睡前坚持用温热水泡脚，可以改善局部血液循环，驱除寒冷，天气好的时候，可以给后背晒个“日光浴”，热流会让全身舒服。
适度运动
喜欢户外运动的朋友要等太阳升起来以后才可以出去锻炼，早上8点至9点，或是下午4点到5点是比较好的运动时间。
不要剧烈运动，避免大汗淋漓，可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。
凡事慢一点
冬季要内敛，不管身体还是情志，应该顺应冬气，养护人体的闭藏功能。
起床慢一点，千万不要过猛过快；脾气上来慢一点，尽量控制自己的情绪，让自己处于平心静气的状态……
按摩篇
掌心压耳·强肾养心
用我们的手掌心按压住双耳，微闭眼，稍微用力按压5秒，然后松开，等顿一下，再按压，反复多次，直到让整个耳朵暖起来。
泡脚搓脚·心肾相交
泡脚后，擦干双脚，右手搓左脚心，左手搓右脚心各50个以上。
这样可以发挥肾的收藏功能，把气往下引，把虚火引下来，让气机顺畅，使人处于健康状态。
饮食篇
中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”，饮食方面要顺应秋冬的自然规律，适当进食温补类食物，以滋阴补肾类为主。
吃“三雪”
“三雪”指雪藕、雪菜、雪梨。
雪藕是莲藕的一种，有健脾开胃，止泻固精功效；
雪菜性温、味甘辛，可防治便秘；
雪梨有生津润燥、清热化痰功效，药用价值很高。
鸡鸭牛羊
牛肉与羊肉都属于红肉，且中医认为二者性温，有滋补养生的功效。
乌鸡富含氨基酸、铁元素，是营养价值极高的滋补品。冬天吃乌鸡肉，喝乌鸡汤，既可以温补肾阳，又不用担心内热积聚上火。
多喝汤
山药枸杞鸡汤
备料：
淮山药30克，枸杞子15克，母鸡半只(约500克)，生姜3片，精盐适量。
制作：
母鸡洗净切块，与淮山药、枸杞子、生姜一同放入沙锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮1.5~2小时，调入精盐即成。
功效：
养阴健脾、益肾补虚。
大补养藏汤
备料：
生栗子6个、葡萄干1把、生核桃6个、枸杞一把、莲子6个、陈皮1/4个到半个。
制作：
1.莲子用水泡1-2个小时。
2.栗子、核桃剥去外壳，留下内皮，切成两半。
3.将所有原料一起下锅加水煮开后再煮20-40分钟起锅。
4.捞出栗子、核桃的内皮，加少量糖调味。喝汤的同时，将栗子、核桃和枸杞吃掉。
功效：
固肾、补五脏。
多吃蔬菜水果
代表水果有鲜枣、猕猴桃。研究显示，摄取大量维生素C的水果能增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄、柑橘也都可以多吃些。
此外可多吃萝卜、梨等具有润肺清热、养阴生津等作用的食物。以及一些清热润燥的苦味食物如芹菜、莴笋、生菜等。
坚果类食物
腰果、芡实、山药、白果、核桃等益肾类食物可以多吃些。
此外，坚果类食物也是理想的冬季“供暖”食物。
坚果中含有丰富的维生素和矿物质和一定含量的蛋白质，这些物质都有利于人们在冬天抵抗严寒。
大雪养生须知篇二
1、进补好时机
在此节气，人们在饮食习惯上，可以进补了。进补时在饮食上，适当多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物，以便助于御寒。不过，由于天气干燥再加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，还要注意控制数量。同时，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。
2、寒从脚下起，注意保暖
大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的.侵入，注意防寒保暖，尤其是头部和足部。俗话说:“寒从脚下起。”这是因为，足部离心脏最远，且血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒极易引发相关疾病。另外，也要注意颈肩腰部、各关节、腹部的防寒保暖，但切忌暴暖大汗。大雪节气养生知识
要多参加户外运动，但须注意的是不要在大风、大雾中锻炼。因为在大风大雾时空气中悬浮的有害物质较多。同时，要注意劳逸结合，保持足够的睡眠，定时开窗通风，保持居住环境的空气流通。
3、寒冷手刺激，防心脑疾病
大雪节气要定期进行心脑血管系统的体检，要重视高血压、冠心病、糖尿病、动脉硬化等原发疾病的***，在医生指导下选用药物，以防心绞痛、心肌梗死等疾患的发生。
要注意颈部的保暖，颈部的气管一旦遭受寒冷之风侵袭，极易造成伤害，引发呼吸道疾病。另外，颈部还会由于颈椎受到寒冷刺激，诱发颈椎病。同时，由于寒冷刺激，容易引起胃病复发。因此要注意胃的保暖和饮食调养。另外，大雪节气积雪较多，外出者应注意防滑、防跌、防撞，骨质疏松患者可减少外出。
4、气候干燥，及时补水
大雪过后，天气会更加的寒冷干燥，人们在这个时候都知道要多喝水才会少生病，但是喝水也是讲究方法的。首先不要一次喝过多的水，200ml左右就可以;同时最好能保证一天的饮水量在1800ml以上。剩下的在饮食中摄取就足够了。同时，在运动过后，也不要喝凉水，以免因为外界天气寒冷加之凉水刺激，引起应激反应。
大雪养生须知篇三
从中医养生的角度来看，大雪节气人们在衣食住行等方面，要作出适当的调整才有利身心保健，尤其是在饮食上，可多进补，多吃点能御寒暖胃的美味，才能更好地过冬防冻。
我国民间也素有：“冬季进补，开春打虎”的俗语。
1.宜早睡：
大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。起居调养宜早眠早起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。
2.宜保暖：
故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。
3.宜通风：
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
4.宜调神：
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。
5.宜健脚：
必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
6.宜多饮：
冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000毫升。
7.宜粥养：
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。吃一些温补性的食物，如羊肉、牛肉等肉类，还要多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。此外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。